And 17.4 is.... 16.4 ! Comment aborder le rameur ?!

Chaque année c'est un peu la même chose, on va s'affoler et essayer de devenir des brutes au rameur à la dernière minute... et se cramer sur l'élément qui ne vous fera peut être pas gagner le WOD, comme on peut le lire partout, mais qui vous permettra quand même de faire une sacré différence !

Alors on va pas vous apprendre dans cet article comment ramer au dernier moment, ce serait un peu vous prendre pour des cons... et surtout depuis le temps qu'on vous dit que ça se bosse à la moindre occasion, il faudrait un jour que ça rentre !!

Attention à ceux qui vous diront qu'il faut ramer différemment car ce coup ci ce sont des calories, ou qu'il faut absolument être sur 1 tirage = 1 cal...

- Pensez que vous aurez une opportunité de prendre des marques précises AVANT de faire le 17.4  car la manipulation décrite ci-dessous n'est pas autorisée par les standards, consultables ici.
Donc, à l’échauffement, ou sur une session précédant le passage du 17.4, mais PAS pendant le 17.4 :  les 50 cal peuvent être programmées sur les PM5 à jour (V22), vous aurez la possibilité de visualiser précisément le temps mis pour les ramer, et surtout des infos pratiques : affichage du T/500, et du proj finish (temps que vous allez mettre pour ramer les 55 cals si vous continuez ainsi, ligne du bas de votre PM avec l'affichage obtenu en appuyant sur le bouton latéral du haut)... Ce qui peut s'avérer super utile pour gérer le pacing du rameur et par extension celui du WOD... il parait que ça sera très utile encore une fois cette année !!

Pour aborder la partie rameur de ce 17.4 avec la tête froide, on vous rappelle juste quelques conseils : 

- Rafraîchissez vous la mémoire avec notre article complet qui vous explique pourquoi il faut sortir des clichés qu'on vient d'évoquer et les solutions les plus intelligentes pour ramer sans se cramer : Domptez les Cal Row (cliquez dessus !!)

Pour programmer sur votre pm5 v.22 les 55 calories : Menu>select entrain>Nouvel entrain>Calorie unique
​(voir diaporama ci-dessus)

time_for_cals__v042016_.xlsx
File Size:	19 kb
File Type:	xlsx

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 - Of course assurez vous que les cale pieds et le damper sont réglés convenablement sur votre rameur, sans quoi vous aurez toujours l'impression d'être sur vos deadlifts... et répétez quelques fois l'entrée et la sortie de la machine, histoire de pas perdre quelques secondes très bêtement... on vous donne des pistes dans la vidéo ci-contre (dernière configuration, à 2min10 eviron)

- Enfin, on vous remet à dispo ci contre notre tableur qui vous aidera à évaluer le temps mis pour ramer les 55 cals, à  partir d'une allure cible (exprimée en T/500, Watts ou Cal/h).

Bon courage, amusez vous... et n'oubliez pas qu'il n'y a rien de plus drôle que de voir un athlète avec un Tshirt
"High speed low drag"
​ramper sur le rameur avec le damper sur 10 ;)