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Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent. C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées. Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser. N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant ! Weekly Workout 16.22 is...
Niveaux de difficulté et standards : Rx : KB à 24kg pour les hommes, 16 pour les femmes L1 : 20kg pour les hommes, 12 pour les femmes L2 : 16kg pour les hommes, 8 pour les femmes Les KB Snatches sont toujours réalisés à un bras, aucune règle sur l'alternance vous est imposée, vous pouvez changer à chaque mouvement, ou tous les 10, ou encore pas du tout ! Les KB swings sont réalisés selon le style Américain. Vidéo tuto / standards pour les mouvements ci-dessous.
Attention, la vidéo ci dessus a été réalisée avec une autre programmation... Pour le Weekly Workout 16.22 il vous faudra programmer deux intervalles : n°1 : 1000m - Récupération libre n°2 : 1000m - 0:00 en récup ! Le PM arrêtera ainsi le chronomètre dès que vous aurez complété le second intervalle 1000m.
De plus, opter pour cette solution vous permettra d'obtenir la durée précise pour compléter les différents intervalles sur le rameur, et ceux passés à réaliser les exercices avec la KB , transitions comprises. Pour obtenir votre score, rendez vous dans la mémoire de votre PM (les chemins peuvent varier selon votre modèle de PM et leur mise à jour, l'utilisation d'une logcard ou d'une clef USB pour stocker vos entraînements). Le score est la durée totale, affichée en haut à droite de l'écran de mémoire correspondant à votre Workout. Amusez-vous bien !!
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Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent. C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées. Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser. N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant ! Weekly Workout 16.21 is...
Niveaux de difficulté et standards : Rx : 60 kg pour les Hommes, 40 kg pour les Femmes L1 : 45 kg pour les Hommes, 25 kg pour les Femmes L2 : 30 kg pour les Hommes, 15 kg pour les Femmes Pour la réalisation des Power Cleans et des Toes To Bar, visionnez les vidéos ci-dessous :
Programmer votre PM :
Ce coup-ci rien de particulier... Il vous faudra simplement vous assurer que les unités sont réglées sur les Cal/h et que vous remettez votre rameur à 0 avant d’entamer le tour suivant ! Si vous utilisez un PM5, assurez vous de remettre à 0 votre rameur avant de le quitter, sans quoi il peut s'éteindre tout seul et ne pas enregistrer votre effort. Si vous vous posez encore la question "comment doit on ramer pour des calories?"
Seront abordés les thèmes suivants :
- Régler le rameur en fonction de votre morphologie et de l'effort demandé, - Réaliser le geste technique efficace, - Utiliser au mieux les fonctions du PM pour progresser - Gérer le rapport puissance/fréquence/résistance - Optimiser les relais et transitions Et bien sûr vous éprouverez vos acquis avec un WOD de clôture ! Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent. C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées. Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser. N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant ! Weekly Workout 16.20 is...Affiliates Battle Final's WOD 1 !La Finale de la première édition s'est tenue hier à CrossFit Nimes ! Revivez certains moments forts de cette journée sur la page facebook dédiée, mais aussi en réalisant le WOD 1 de la compétition ! En fin d'article, vous pourrez ainsi comparer vos performances aux athlètes finalistes de cette compétition. Mais c'est également l'occasion compléter le fameux O'neil fitness test qui consiste à couvrir la plus grande distance sur 4minutes sur un rameur concept 2, les tables sont également disponibles en fin d'article !
Votre score est composée de la distance ramée en 4minutes et du nombre de Power Snatches réalisés en 3minutes.
Programmer votre PM : Programmez une distance unique de 4minutes, en utilisant les splits (partiels) qui vous permettront un retour le plus approprié lorsque vous déciderez d'aller consulter votre perf en mémoire et analyser votre gestion de l'effort. Comparez - vous aux athlètes finalistes de l'Affiliates Battle ci dessous : O'neil Fitness Test tables :  Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent. C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées. Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser. N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant ! Weekly workout 16.19 is...
Votre score est la somme totale de calories ramées et de Wall Ball shots réalisés en respectant les durées d'effort et de repos indiquées.
Programmer votre PM :
Vous pouvez choisir de programmer des intervalles temps (3min d'effort/5minutes de repos) et appuyer sur le bouton menu immédiatement après votre dernière session de 3minutes sur le rameur. Pensez que seuls les PM5 vous permettent de consulter dans la mémoire le nombre de calories ramées. Au besoin, consultez notre article sur les Cal Row en suivant ce lien, un utilitaire de calcul y est disponible en téléchargement. Un timer réglé en 3min/1min vous permettra de ne pas louper le début des phases d'effort.  The Box - CrossFit Limoges organise dans ses murs un WorkshopRameur le 28 mai 2016.. De quoi consoiler ceux qui ne feront pas le déplacement à Madrid !
Toutes les infos relatives à l'orga sont publiées sur l'événement facebook. Vous y expérimenterez les bases et les incontournables pour apprendre à dompter le Rameur ! - Régler le rameur en fonction de votre morphologie et de l'effort demandé, - Réaliser le geste technique efficace, - Utiliser au mieux les fonctions du PM pour progresser - Gérer le rapport puissance/fréquence/résistance - Optimiser les relais et transitions Et bien sûr éprouvez vos acquis avec un WOD ! Pour vous inscrire ou prendre des renseignements : c[email protected] et le 05 87 75 64 17 Ne tardez pas, les places sont limitées ! Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent. C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées. Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser. N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant ! Weekly Workout 16.18 is...
Niveaux de difficulté et standards : Pour scaler ce Workout, traitez chaque AMRAP de manière indépendante.
Programmer votre PM :
Vous aurez besoin d'un timer pour gérer les 5 rounds de 4minutes et les 2 minutes de repos entre chaque AMRAP. Pour programmer plus facilement les 100m, le mieux est d'opter pour des intervalles de 100m avec une durée de récup libre. Ce choix vous permettra de gagner une pression dur un bouton et surtout et un peu de temps de réaction de PM à chaque montée sur le rameur. Vous pourrez ainsi également suivre l'évolution précise de ces 100m au fil du Workout et vous aidera à compter les rounds en observant la mémoire après coup. Attention ! jouez le jeu : il vous faudra remettre à 0 votre PM entre chaque AMRAP, en appuyant sur la touche Menu, et cela même si vous êtes en train de ramer votre 100m au moment ou un AMRAP se termine... (pensez bien a observer la distance parcourue !) Pendant vos 2minutes rest, reprogrammez à nouveau les intervalles de 100m avec la récup libre. Attention ! Si vous optez pour un "ramez à nouveau", cette programmation ne pourra excéder le nombre d'intervalles ramés sur la session précédente.. ce qui peut être gênant car il y a fort à parier que vous irez plus vite sur des Pull Ups que sur des Box Jumps ! |
