Weekly Workout #16.19

Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent.
C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées.

Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser.

N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant !

Weekly workout 16.19 is...

FOR REPS
(réalisez un maximum de répétitions)
​
3min Cal Row
1min rest
3min Wall Ball Shots
1min Rest
3min Cal Row
1min rest
3min Wall Ball Shots
​1min Rest
3min Cal Row

Votre score est la somme totale de calories ramées et de Wall Ball shots réalisés en respectant les durées d'effort et de repos indiquées.

Niveaux de difficulté et standards :
Pour scaler ce Workout, commencez par alléger la charge sur les Wall Balls, si ce n'est pas suffisant, diminuez la hauteur de la cible.
Rx : Wall Ball shots 9/6kg et 3m/2,7m
L1 : Wall Ball shots 6/3kg
Pour les standards, visionnez la vidéo ci-contre.

Programmer votre PM :
Vous pouvez choisir de programmer des intervalles temps (3min d'effort/5minutes de repos) et appuyer sur le bouton menu immédiatement après votre dernière session de 3minutes sur le rameur. Pensez que seuls les PM5 vous permettent de consulter dans la mémoire le nombre de calories ramées.
Au besoin, consultez notre article sur les Cal Row en suivant ce lien, un utilitaire de calcul y est disponible en téléchargement.

Un timer réglé en 3min/1min vous permettra de ne pas louper le début des phases d'effort.