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Challenge pour les athlètes issus des affiliées aux championnats de France d'Aviron Indoor !

30/12/2015

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Nous ne cessons de le répéter : le rameur est un outil fondamental pour tester votre condition physique.

Ses nombreux avantages font qu'il est régulièrement incorporé dans les entraînements ou les compétitions de CrossFit.
Si cette discipline est aujourd'hui un sport à part entière, elle se développe de plus en plus en France et offre ainsi aux CrossFitters des occasions de prendre part à des manifestations  dédiées au rameur.

L'intérêt ? Le même que celui que vous pourriez trouver à aller participer à un trail ou bien à une compétition d'haltérophilie.
En amont de la rencontre,  s'agit de consacrer du temps supplémentaire à une composante qui pourra vous  permettre de franchir un cap, et de transférer les acquis aux WODs que vous réaliserez au quotidien.
La compétition en elle même est une occasion en or de voir ce que vous valez sur le rameur. Pas d'autres composantes qui auraient tendance à vous imposer de la réserve dans l'effort, pas de fatigue au moment de commencer votre Time Trial, dans ces conditions vous n'aurez que ça à faire... 

Championnats de France d'Aviron Indoor 

30/01/2016, Paris, Stade Coubertin
C'est tout simplement  le plus grand événement sportif open de France, avec plus de 1800 participants !
Tout
es les infos et inscriptions sur aviron-indoor.fr jusqu'au 11 Janvier. 
Suivez les actus sur la page facebook dédiée en cliquant ici.

  • Classement spécial dédié aux athlètes issus des affiliées : 
    • Sur les épreuves individuelles (2000m hommes et 2000m Femes)
    • Sur l'épreuve Relais open mixte (4 personnes dont au moins une femme ou un homme sur 2000m au total)
  • Possibilité de suivre un #Workshoprameur sur place pour vous permettre d'améliorer votre technique.
  • Mise à disposition d'un programme d'entraînement de 4 semaines vous donnant des repères pour gérer le mieux votre effort le jour J.
WHO IS GOING TO BE THE FITTEST ON ERG ?
Et ce sera beaucoup plus fun qu'à la box ! Même si on trouve des compétiteurs de tous niveaux, comme dans les grandes manifestations de course à pied, l'ambiance des compétitions vous transcendera surement pendant votre effort. Tous les éléments sont là pour vous permettre de prendre un maximum d'expérience et de plaisir...
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​Les courses sont retransmises sur des grands écrans qui affichent votre position mais surtout celle de vos concurrents en live. Vous aurez même la distance vous séparant de vos plus proches concurrents affichée en permanence sur votre PM [ordinateur de bord équipant les rameurs concept2], et vous ramerez aux cotés des personnes de votre niveau en priorité... De quoi aller chercher quelques secondes supplémentaires !

La proximité des spécialistes vous permettra d'échanger facilement sur les routines d'entraînement, et de grappiller les trucs et astuces pour tirer le meilleur partie de votre condition physique sur le rameur.

Dans des prochains articles, nous vous donnerons des tips et explications qui vous aideront à maîtriser la distance de 2000m qui a la particularité de permettre aux profils endurants comme aux puissants de tirer leur épingle du jeu !
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Beyond The Whiteboard : le rameur plébiscité !

29/12/2015

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Beyond The Whiteboard est un outil en ligne (site internet et app mobile) qui vous permettra d'optimiser votre entraînement de CrossFitter. Les plus de 10 millions d'entrées saisies et l'utilisation par les top CrossFitters mondiaux comme Dan Bailey et Julie Foucher attestent de la popularité de ce support. Il vous aidera à tracker vos progrès, votre état de forme, situer votre fitness et tout ce qui s'y rapporte (sommeil, nutrition, composition corporelle...).
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Chaque année, des rapports exposant les statistiques des entrées des utilisateurs est publié. On peut donc analyser les tendances globales dans la planification des entraînements, et quels éléments sont les constituants majeurs des WODS.
Pour consulter l'édition 2015, suivez ce lien.
Si la grande majorité des WODs sont consacrés à une dominante weightlifting (près de 45% sont y sont exclusivement dédiés, et 75% des entraînement en incluent), des répétitions élevées et charges moyennes sont le plus fréquemment utilisées, et la grande majorité des WODS sont For Time [comprenez un enchaînement précis à réaliser le plus rapidement possible].

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Ces statistiques permettent également d'observer quels sont les mouvements ou activités qui sont les plus fréquentes...
En 2015, le rameur entre dans le top 3, juste derrière les pullups (tractions) et la course à pied ! Il etait 5° en 2014.
Pour l'anecdote, d'après ces statistiques, on rame plus souvent qu'on ne réalise de deadlifts ! 
On retrouve également deux workouts 100% Rameur dans le top 25 : le 1000m Time Trial est 20°, et le 2000m TT est 23°.
Mais d'ou vient cette évolution ?
On peut évoquer la présence fréquente du rameur lors des phases qualificatives ou finale des CrossFit Games [présent dans 12% des scoring events sur les 8 premières éditions], ou encore la prise en compte progressive des attraits de cette activité pour les bénéfices sur les systèmes cardio vasculaires, certains évoquerons un support privilégié pour la récupération active, ou comme une alternative à la course à pied moins traumatisante et moins contraignante en hiver par exemple.
Si rien ne permet d'expliquer de manière précise cette progression, nous pouvons sans aucun doutes vous exposer l'intérêt d'incorporer le rameur à vos entraînements.

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 1. Le geste du rameur
Le rameur est plus technique que ce que l'on croit... Pour développer la bonne gestuelle, vous serez obligés de développer un schéma moteur bien particulier, et donc de faire appel à votre coordination. Si la cinétique du mouvement est très semblable à celle du sumo deadlift highpull, la dynamique de la charge est totalement différente... Elle vous contraindra donc à solliciter vos muscles d'une manière particulière si vous voulez maximaliser votre efficacité sur le rameur. Voilà qui contribuera à cultiver votre faculté d'adaptation !

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2. Vous avez dit cardio ? Oui, mais pas que !
Un autre intérêt de ce mouvement est qu'il sollicite une grande proportion de la masse musculaire et sollicite les articulations dans des amplitudes importantes. Ainsi, l'impact cardio vasculaire, hormonal voire musculaire selon les intensités choisies est important. Les rameurs n'ont que peu de rivaux sur ces aspects.
A condition de s'impliquer à la hauteur de ses capacités [et donc de connaitre le geste correct], le rameur vous permet de trouver vos limites dans toutes les filières énergétiques. Le plus difficile étant pour les débutants ou les pratiquants les moins à l'aise sur un rameur d'arriver à exploiter leur potentiel physique.
Répétez des sets maximaux de 40s avec 2minutes de récupération, ou tentez votre PR sur 500m vous rappellera ce qu'est l'acide lactique par exemple...

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3. Un outil pour apprendre à gérer son effort.
On l'entend souvent dire : le pacing [ou la gestion d'allure] est déterminant dans bien des WODs. Le gros avantage du rameur est le retour  d'implication en temps réel permis par les PM [ordinateurs de bord équipant les rameurs concept2]. L'intensité de l'effort que vous fournissez vous est annoncée dans diverses unités : puissance en Watts, dépense énergétique en Cal/h ou encore allure virtuelle en T/500 vous renseignent sur votre degré d'implication.
Vous l'aurez compris, le rameur a cette particularité :  à un retour chiffré vous met face à vos capacités et à votre implication en temps réel et en permanence puisque ces données sont actualisées à chaque mouvement. Impossible de tricher ou de contourner le problème, il vous faudra faire appel à vos ressources un point c’est tout !
​Une véritable école de la gestion de l’effort, mais également un formidable outil pour apprendre à se connaitre en associant sensations et valeurs objectives !

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4. L'ami des blessés, ou de ceux qui ne veulent pas le (re)devenir !
Vouloir continuer à s'entraîner alors que l'on est blessé est un sentiment universel. Considérez les possibilités offertes par le rameur...
Avec un peu d'imagination vous trouverez un moyen de continuer à bouger sur le rameur pendant la convalescence [cf photo ci contre]...
Mais le rameur est également le support d'entraînement à privilégier pour commencer la phase de réathlétisation.
Pas de chocs répétés comme en course à pied, possibilité d'adapter les amplitudes et la charge, d'interrompre l'entraînement sans contraintes, de suivre vos progrès... la liste des arguments ne s'arrête pas là puisque le rameur permet également de limiter le risque de récidives dans cette période critique. Pas de déséquilibres, travail dans l'axe des articulations, chaîne cinétique fermée, contrôle de l'intensité peuvent vous pousser à faire le bon choix.
Certains athlètes, comme Julie Foucher ont même choisit de prioriser le rameur à la course à pied  a certaines périodes de l'année, afin de limiter les risques de blessure liés à l'hypersollicitation ou aux facteurs environnementaux.
On vous laisse découvrir l'article source, toujours sur Beyond the Whiteboard...

Si les éléments que nous citons ici ne sont pas exhaustifs, ils devraient vous aider à comprendre pourquoi le rameur fait partie des bases de la méthodologie de préparation physique du CrossFit. Retrouvez plus d'informations sur ces thèmes dans les articles parus dans les numéros 4 et 5 du Workout Mag'.

Et si vous décidiez à présent de dompter le rameur ??


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