Nous vous l'annoncions il y a quelques jours : CrossFit Lisses Organise aujourd’hui un première du genre en France : un marathon (42,195km) sur le rameur Concept2 par équipe de 8 !

En plus de rester connectés avec cette manifestation sur l'événement facebook dédié, vous avez la possibilité de suivre en Live les équipes prenant l'un des deux départs de la journée (9h et 14h) ci dessous : 

​Live Marathon Rameur Crossfit Lisses

Le mois de mars promet d'être dense ! 
En plus des opens et des autres actualités, vous pourrez participer aux indoor sprints sur le rameur concept2  !
Cet événement d'ampleur mondiale est organisé par la Fédération Internationale des Sociétés d'Aviron (FISA) et la société Concept 2.
Le principe est on ne peut plus simple : on invite de partout dans le monde les sportifs de tous horizons à monter sur un rameur Concept 2 pour réaliser un chrono sur 1000m, distance qui convient parfaitement aux CrossFitters !

Si il est prévu de récompenser les trois premiers de chaque catégorie au niveau mondial, et de doter une organisation qui fera remonter plus de 20 résultats d'un rameur neuf, la FFAviron et Incept, distributeur exclusif des rameurs concept 2 en France relayent le challenge.

Vous pourrez alors également figurer au classement Français dans l'une des catégories suivantes : 
J14 / J16 / J18  Hommes et Femmes, 19-29  / 30-39 / 40-49 / 50-59 / 60-69 / 70+ Hommes et Femmes, Toutes Catégories et Poids Légers, mais également les catégories handi-aviron AS / TA / LTA Hommes et Femmes.
Les vainqueurs seront dotés d'une champion box !
La FFAviron propose également un recensement des événements qui seront organisés dans ce cadre, ce qui permettra aux pratiquants isolés de pouvoir venir se confronter à d'autres plus facilement !

Incept attribuera un bon d'achat de 400€ par tirage au sort à l'une de ces organisations référencées !

Retrouvez toutes les informations concernant ce challenge sur avironfrance.fr/indoorpsints !

L'événement est ouvert à tous, de 18 à 99 ans ! 
Vous avez la possibilité de composer vous même des équipes qui peuvent être mixtes, ou encore de vous inscrire seul pour être intégré dans la mesure du possible au sein d'une équipe le jour J.
Pour les Athlètes extérieurs à CrossFit Lisses, l'inscription est de 5€.

Nous vous annoncions il y a quelques semaines, une compétition en ligne dédiée au rameur : la Row'd Royalty.

Nous revenons aujourd'hui sur les participations des Frenchies qui se sont fait connaître auprès d'Incept, qui marquait son soutien aux Crossfitters en récompensant les meilleurs Français.
Au terme de 4 WODS temporisés, et un fil rouge additionnel, nous pouvons vous exposer ou ces rameurs se situent.

En catégorie Hommes tall (plus d'1m80) qui a regroupé 276 participants ayant au moins saisi un score, on retrouve : 

- Jean Philippe Augusto : 43° avec 745 points (moins on a de points et mieux on est classé!)
- Mickaël Heudron : 48° avec 821 points
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En catégorie Hommes Standars (moins d'1m80), avec 182 participants ayant saisi au moins un score : 
- Lionel Chalain : 63° avec 821 points.
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Les participants auront eu à composer avec les Wods suivant : 

16.1  : 2000m for time (16.1B) avec temps de passage aux 1000m (16.1A)
16.2A : 6x250m/45'' rest. Le score est la durée totale sur les intervalles de 250m, sans le repos
16.2B : Max Meters in 5:00
16.3 : 7500m for time (16.3B) avec temps de passage aux 1500m (16.3A)
16.4 : 500m Row - 20 burpees (during 2min rest interval) - 500m Row. Le score est le temps total sans le repos.
Floater : 1000m Row - 2min rest - 750m Row - 1min rest - 500m Row - 30'' rest - 250m Row

La veille de réaliser le fameux test de 2000m sur le rameur qui donne des sueurs froides à la plupart des pratiquants d'Aviron, Eric Murray (à droite sur la photo ci-contre) donne dans une interview pour worldrowing quelques conseils...
Associé à Hamish Bond il forme la fameuse Kiwi pair, qui survole depuis près de 8 années le haut niveau mondial en aviron olympique en deux sans barreur.
Ce grand champion d'aviron (près de 2m et 100kg, consultez sa fiche d'identité ici) affiche un record personnel de 5:41 au 2000m.
Chrono dont il s'approche chaque saison alors qu'il ne le réalise pas dans la période ou il atteint son pic de forme, puisqu'il se concentre bien évidemment sur les échéances bateau et doit composer avec un calendrier et des saisons inversées dans l'hémisphère sud. Il a également marqué les esprits du monde de l'aviron indoor en s'adjugeant plusieurs records du monde, sur le semi marathon ou encore le 5k, 6k, 10k...

Nous avons compilé et traduit les conseils que l'on peut extraire de cette interview... Bonne lecture !

 A propos de la préparation de ce test...
Selon Eric, dont la préparation est bien évidemment orientée majoritairement sur des séances en bateau, la clef pour bien faire est de concevoir des sessions spécifiques. On commence par placer dans la préparation des 500m occasionnellement, puis on injecte dans le planning des séances dédiées. Lors d'une semaine typique, on programmera au moins trois séances spécifiques, sur le rameur en variant les distances. Il s'agit de sprints sur 250m, 1250m au rythme de course ou même des sessions sur 2k. On compose aussi avec le changement de rythme, par exemple, faire 500m à 1:35/500 puis passer à 1:32 et 1:26 dans la dernière moitié.
​NB: pour ramer le 2K en 5:41, il faut afficher un t/500 moyen de 1:25/500 !

A propos de la stratégie de course...
[Retrouvez dans le Workout Mag' n°5 un topo complet sur les différentes stratégies de course]
Eric : "J'ai toujours pensé que le moyen de réaliser un bon test était d'opter pour un even split. Pour moi il s'agit d'afficher un train à 1:27/500 à 35/36 spm, avec une légère dérive qui peut m'amener jusqu'à 37/38 sans forcément gagner de vitesse. A la fin j'essaye de melacher vraiment et d'atteindre un 1:24/500, mais je dois ramer à 46spm pour cela. Le risque à ce moment est d'exposer complètement de tout perdre !"
Il confie qu'en général, après 300m parcourus il se dit qu'il aimerait bien arrêter son effort !
Dès le premier 500 il se concentre sur l'objectif du temps de passage au 1000m, et se concentre sur sa respiration.
Il nous décrit la phase qui s'étend entre les 700m parcourus et les 700m à parcourir comme la plus dure, le compte à rebours commençant pour lui après cette limite, avec une barrière mentale passée lorsque le compteur affiche 599m. dès lors il se mobilise sur sa technique : suis-je en train de perdre de l'énergie sur ma phase de retour ? Est-ce que je prends des bras sur l'attaque ? Est-ce que je n'allonge pas trop mon geste ? Ce focus l'aide à ne pas subir la fatigue et l'accumulation de lactate qui rend le test de plus en plus dur dans cette partie de course.

A propos de la cadence (spm)...
Comment as t'il développé cette habileté à ramer à des cadences élevées qui le caractérise ?
" Je ramais un test de 5k à coté de Nathan Cohen, il a commencé à ramer à 36spm tout le long et j'ai essayé de le suivre, mais je pensais qu'il allait ralentir.. J'ai terminé le test en 15:12 !" Cette bonne surprise aura permis à Eric de développer ensuite petit à petit cette habileté,. Si la plupart des autres rameurs pro rament à 32/34 spm sur ce type d'efforts, il est quand à lui sur du 36-37... Il indique que sur certains passages il faut néanmoins sortir e cette zone pour ragagner un peu de lucidié et observer ce que l'on est en train de faire. Il confie également que cette faculté peut s'expliquer qu'ils ne pratiquent quasiment pas de musculation. Ainsi il n'est pas forcément capable de fournir autant de puissance à chaque coup que ses concurrents... il compense alors [et avec efficacité] par une fréquence plus importante.