Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent. C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées. Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser. N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant ! Weekly Workout 16.20 is...Affiliates Battle Final's WOD 1 !La Finale de la première édition s'est tenue hier à CrossFit Nimes ! Revivez certains moments forts de cette journée sur la page facebook dédiée, mais aussi en réalisant le WOD 1 de la compétition ! En fin d'article, vous pourrez ainsi comparer vos performances aux athlètes finalistes de cette compétition. Mais c'est également l'occasion compléter le fameux O'neil fitness test qui consiste à couvrir la plus grande distance sur 4minutes sur un rameur concept 2, les tables sont également disponibles en fin d'article ! Votre score est composée de la distance ramée en 4minutes et du nombre de Power Snatches réalisés en 3minutes.
Programmer votre PM : Programmez une distance unique de 4minutes, en utilisant les splits (partiels) qui vous permettront un retour le plus approprié lorsque vous déciderez d'aller consulter votre perf en mémoire et analyser votre gestion de l'effort. Comparez - vous aux athlètes finalistes de l'Affiliates Battle ci dessous :O'neil Fitness Test tables :
0 Commentaires
Laisser un réponse. |