Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent. C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées. Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser. N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant ! Weekly Workout 16.18 is...
Niveaux de difficulté et standards : Pour scaler ce Workout, traitez chaque AMRAP de manière indépendante.
Programmer votre PM :
Vous aurez besoin d'un timer pour gérer les 5 rounds de 4minutes et les 2 minutes de repos entre chaque AMRAP. Pour programmer plus facilement les 100m, le mieux est d'opter pour des intervalles de 100m avec une durée de récup libre. Ce choix vous permettra de gagner une pression dur un bouton et surtout et un peu de temps de réaction de PM à chaque montée sur le rameur. Vous pourrez ainsi également suivre l'évolution précise de ces 100m au fil du Workout et vous aidera à compter les rounds en observant la mémoire après coup. Attention ! jouez le jeu : il vous faudra remettre à 0 votre PM entre chaque AMRAP, en appuyant sur la touche Menu, et cela même si vous êtes en train de ramer votre 100m au moment ou un AMRAP se termine... (pensez bien a observer la distance parcourue !) Pendant vos 2minutes rest, reprogrammez à nouveau les intervalles de 100m avec la récup libre. Attention ! Si vous optez pour un "ramez à nouveau", cette programmation ne pourra excéder le nombre d'intervalles ramés sur la session précédente.. ce qui peut être gênant car il y a fort à parier que vous irez plus vite sur des Pull Ups que sur des Box Jumps !
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