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Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent. C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées. Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser. N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant ! Weekly Workout 16.22 is...
Niveaux de difficulté et standards : Rx : KB à 24kg pour les hommes, 16 pour les femmes L1 : 20kg pour les hommes, 12 pour les femmes L2 : 16kg pour les hommes, 8 pour les femmes Les KB Snatches sont toujours réalisés à un bras, aucune règle sur l'alternance vous est imposée, vous pouvez changer à chaque mouvement, ou tous les 10, ou encore pas du tout ! Les KB swings sont réalisés selon le style Américain. Vidéo tuto / standards pour les mouvements ci-dessous.
Attention, la vidéo ci dessus a été réalisée avec une autre programmation... Pour le Weekly Workout 16.22 il vous faudra programmer deux intervalles : n°1 : 1000m - Récupération libre n°2 : 1000m - 0:00 en récup ! Le PM arrêtera ainsi le chronomètre dès que vous aurez complété le second intervalle 1000m.
De plus, opter pour cette solution vous permettra d'obtenir la durée précise pour compléter les différents intervalles sur le rameur, et ceux passés à réaliser les exercices avec la KB , transitions comprises. Pour obtenir votre score, rendez vous dans la mémoire de votre PM (les chemins peuvent varier selon votre modèle de PM et leur mise à jour, l'utilisation d'une logcard ou d'une clef USB pour stocker vos entraînements). Le score est la durée totale, affichée en haut à droite de l'écran de mémoire correspondant à votre Workout. Amusez-vous bien !!
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