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Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent. C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées. Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser. N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant ! Weekly Workout 16.16 is...
Niveaux de difficultés et standards : Rx : Toes to Bar L1 : Knees high = les genoux montent plus haut que les hanches Vidéos tutos/standards pour ces mouvements ci-dessous.
Votre Score est le nombre total de répétitions réalisées en restant dans le schéma d'effort proposé. Si vous ne parvenez pas à couvrir la distance minimale sur le rameur ou à compléter le nombre de T2B indiqué dans la minute, alors le Workout est terminé ! Exemple : un homme en RX ne parvient pas à boucler les 290m dans le 6° round, il échoue à 283m. son workout est donc terminé. Son score est le nombre total de mètres ramés (sur l'ensemble des rounds, y compris le dernier) ajouté au nombre total de T2B réalisés. Il obtient donc un score de 1643 240m+250m+270m+280m+283m + 10 T2B+ 11 T2B +12T2B + 13 T2B +14 T2B Pour vous aider, voici ci dessous le nombre de répétitions complétées à chaque round :
 Réglage du PM : Optez pour des intervalles de durée avec 1 minute d'effort, et 1 minute de pause. Attention, veillez bien à recommencer à ramer dès la fin du compte à rebours de la phase de récupération. Vous pourrez ainsi gérer au mieux votre minute ramée en vous servant du proj finish (photo ci contre) qui vous indique la distance projetée parcourue sur l'intervalle si vous continuez à ramer comme le dernier coup donné. Ce calcul est réactualisé à chaque mouvement et tient compte des mouvements précédents. Un outil fort précis qui vous permettra d'apprendre à lisser et gérer vos efforts. Parcourez les différents affichages (bouton display) ou appuyez sur le bouton latéral du haut de votre PM pour l'afficher. Nous vous fournissons également un guide reprenant la distance à parcourir et l'allure minimale à adopter pour la couvrir (T/500m) et le nombre de T2B à réaliser à chaque round Vous pouvez également opter pour un timer, surtout si il a l'avantage de vous fournir un avertissement sonore pour marquer la fin de chaque minute !
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