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Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent. C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées. Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser. N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant ! Weekly Workout 16.17 is...
Il vous faudra donc réaliser consécutivement 50 Cal Row et 50 deadlift puis 40 Cal Row et 40 Clean, puis 30 Cal Row et 30 Front Squat, puis 20 Cal Row et 20 thrusters, et enfind 10 Cal Row et 10 Snatch Niveaux de difficulté et Standards : Rx : 60 kg pour les Hommes, 40 pour les Femmes L1 : 45 kg pour les Hommes, 25 pour les Femmes L2 : 30 kg pour les Hommes, 15 pour les Femmes Complément d'informations aux vidéos ci-dessous pour les standards : Les squat clean et les power snatch sont autorisés
Programmer votre PM :
Ce coup-ci rien de particulier... Il vous faudra simplement vous assurer que les unités sont réglées sur les Cal/h et que vous remettez votre rameur à 0 avant d’entamer le tour suivant !
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