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Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent. C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées. Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser. N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant ! Weekly Workout 16.24 is...
Niveaux de difficulté et Standards : Rx : Barre hommes à 60kg, Femme à 40kg L1 : 43/30 L2 : 30/20 Pour les mouvements, consultez les vidéos ci après :
Programmer votre PM : Vous pourrez avoir recours à des intervalles distances avec une récupération libre. Cette programmation aura l'avantage de vous permettre de visualiser clairement et donc de suivre l'évolution de votre effort sur le rameur au fil des rounds, mais également d'observer le temps consacré aux transitions et autres mouvements. Attention : vous aurez besoin d'un timer pour borner votre workout cette fois-ci ! Votre effort ne se terminera surement pas par du rameur, et encore moins à la fin d'un 200m... Néanmoins, vous pourrez toujours partager vos photos d'écran + votre score ! Votre score est le nombre de rounds complétés + nombre de mètres ramés ajoutés au nombre de mouvements complétés !
Exemple : vous faites 5 tours, les 200m sur le rameur, 5 deadlifts et 3 Power Clean, votre score est : 5 +208
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