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Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent.
C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées. Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser. N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant !
Profitez bien, le 16.26 est le dernier Workout avant la trêve estivale ! Nos Weekly Workouts reviennent en Septembre !
Weekly Workout 16.26 is...
Niveaux de difficulté et standards :
Il s'agit ici de scaler directement les mouvements de Gym, et donc pas de niveaux clairement établis pour ce Workout. Les vidéos ci-dessous donnent des pistes et les standards. Pour les pull ups, ayez recours aux Ring Rows, jumping pullups, banded pullups etc... Dans tous les cas, ces mouvements doivent être réalisés en amplitude complète. Veillez bien à réaliser des alternate pistols, c'est à dire à compléter chaque répétition en alternant les pieds d'appui. si une répétition n'est pas validée, vous ne pourrez alors pas changer de jambe.
Programmer votre PM :
PM3 & PM4 : il vous faudra simplement vous assurer que les unités sont réglées sur les Cal/h et que vous remettez votre rameur à 0 avant d’entamer le tour suivant ! Si vous utilisez un PM5, vous pourrez en installant la version 22 du firmware et ainsi commencer à prendre l'habitude de programmer les efforts en Calorie... On vous fait un guide pour ça sous peu, restez connectés ! Si vous en êtes déjà à ce stade, alors il vous faudra opter pour des intervalles Calorie variables, avec une durée de récup libre.
Si vous vous posez encore la question "comment doit on ramer pour des calories?"
Consultez notre article : Domptez les Cal Row
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