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Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent. C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées. Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser. N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant ! Le hasard fait bien les choses, puisque nous allons vous parler de deux Workouts très similaires à faire cette semaine... De quoi prendre des marque pour l'un sur l'autre, et vice versa ! Cela pourra être également très intéressant d'observer l'impact de ces deux formats proches mais néanmoins différents ... Bref de quoi vous amuser sur le rameur cette semaine ! Weekly Workout 16.15 is...
Niveaux de difficulté et standards : Dans tous les cas, vous ne devez utiliser qu'une seule barre et ne jamais changer la charge en cours de Workout. Rx : 60 kg pour les Hommes, 40 pour les Femmes L1 : 45 kg pour les Hommes, 25 pour les Femmes L2 : 30 kg pour les Hommes, 15 pour les Femmes Programmer votre PM : vous pourrez avoir recours à des intervalles fixes (la distance est toujours 250m) avec une récupération variable. Cette programmation aura l'avantage de vous permettre de visualiser clairement et donc de suivre l'évolution de votre effort sur le rameur au fil des rounds, mais également d'observer le temps consacré aux transitions et autres mouvements. Attention : vous aurez besoin d'un timer pour borner votre workout cette fois-ci ! Votre effort ne se terminera surement pas par du rameur, et encore moins à la fin d'un 250m... Néanmoins, vous pourrez toujours partager vos photos d'écran + votre score ! Votre score est le nombre de rounds complétés + nombre de mètres ramés ajoutés au nombre de mouvements complétés ! Exemple : vous faites 5 tours, les 250m sur le rameur, 5 deadlifts et 3 Hang Power Clean, votre score est : 5 +258 Pour les mouvements avec barre, référez vous aux vidéos ci-dessous :
Les Conseils d'Alexandre Jolivet : La distance au rameur est courte, mais va impacter fortement votre cardio si vous la prenez pour un sprint... Pensez que c'est un AMRAP ! Concernant les mouvements qui suivent le rameur : ils sont simples, d'une suite logique et légers (choisissez bien votre niveau !), mais ne confondez pas vitesse et précipitation... pensez à soulager votre grip, car cela pourrait vous poser quelques soucis ! Bon courage ! Wod 16.1 Affiliates BattleLa compétition Affiliates Battle promet d'être dès sa première édition un événement majeur du CrossFit Francophone ! Pour plus d'infos et vous inscrire (vous avez jusqu'au 13/042016- 22h), consultez la page facebook dédiée en cliquant ici !
Charges pour les différentes catégories : RX Hommes 60 kg, RX Femmes 40 kg, Master Hommes 50 kg, Master Femmes 35 kg, Scaled Hommes 40 kg, Scaled Femmes 25 kg. Attention, vous avez jusqu'au vendredi 15 avril 22h pour rentrer votre score !
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