Le mois de mars promet d'être dense ! En plus des opens et des autres actualités, vous pourrez participer aux indoor sprints sur le rameur concept2 ! Cet événement d'ampleur mondiale est organisé par la Fédération Internationale des Sociétés d'Aviron (FISA) et la société Concept 2. Le principe est on ne peut plus simple : on invite de partout dans le monde les sportifs de tous horizons à monter sur un rameur Concept 2 pour réaliser un chrono sur 1000m, distance qui convient parfaitement aux CrossFitters ! Si il est prévu de récompenser les trois premiers de chaque catégorie au niveau mondial, et de doter une organisation qui fera remonter plus de 20 résultats d'un rameur neuf, la FFAviron et Incept, distributeur exclusif des rameurs concept 2 en France relayent le challenge.
Vous pourrez alors également figurer au classement Français dans l'une des catégories suivantes : J14 / J16 / J18 Hommes et Femmes, 19-29 / 30-39 / 40-49 / 50-59 / 60-69 / 70+ Hommes et Femmes, Toutes Catégories et Poids Légers, mais également les catégories handi-aviron AS / TA / LTA Hommes et Femmes. Les vainqueurs seront dotés d'une champion box ! La FFAviron propose également un recensement des événements qui seront organisés dans ce cadre, ce qui permettra aux pratiquants isolés de pouvoir venir se confronter à d'autres plus facilement ! Incept attribuera un bon d'achat de 400€ par tirage au sort à l'une de ces organisations référencées ! Retrouvez toutes les informations concernant ce challenge sur avironfrance.fr/indoorpsints !
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L'événement est ouvert à tous, de 18 à 99 ans ! Vous avez la possibilité de composer vous même des équipes qui peuvent être mixtes, ou encore de vous inscrire seul pour être intégré dans la mesure du possible au sein d'une équipe le jour J. Pour les Athlètes extérieurs à CrossFit Lisses, l'inscription est de 5€. ATTENTION ! Il est impératif de vous inscrire avant le 23/02 !
Envoyez un courriel précisant le nom de l'équipe ainsi que les Prénoms et Noms des 8 équipiers à cflissescompetition@gmail.com Les pratiquants isolés doivent envoyer leurs Prénoms et Noms à la même adresse. Nous vous annoncions il y a quelques semaines, une compétition en ligne dédiée au rameur : la Row'd Royalty.
Nous revenons aujourd'hui sur les participations des Frenchies qui se sont fait connaître auprès d'Incept, qui marquait son soutien aux Crossfitters en récompensant les meilleurs Français. Au terme de 4 WODS temporisés, et un fil rouge additionnel, nous pouvons vous exposer ou ces rameurs se situent. En catégorie Hommes tall (plus d'1m80) qui a regroupé 276 participants ayant au moins saisi un score, on retrouve : - Jean Philippe Augusto : 43° avec 745 points (moins on a de points et mieux on est classé!) - Mickaël Heudron : 48° avec 821 points En catégorie Hommes Standars (moins d'1m80), avec 182 participants ayant saisi au moins un score : - Lionel Chalain : 63° avec 821 points. Les participants auront eu à composer avec les Wods suivant : 16.1 : 2000m for time (16.1B) avec temps de passage aux 1000m (16.1A) 16.2A : 6x250m/45'' rest. Le score est la durée totale sur les intervalles de 250m, sans le repos 16.2B : Max Meters in 5:00 16.3 : 7500m for time (16.3B) avec temps de passage aux 1500m (16.3A) 16.4 : 500m Row - 20 burpees (during 2min rest interval) - 500m Row. Le score est le temps total sans le repos. Floater : 1000m Row - 2min rest - 750m Row - 1min rest - 500m Row - 30'' rest - 250m Row
La veille de réaliser le fameux test de 2000m sur le rameur qui donne des sueurs froides à la plupart des pratiquants d'Aviron, Eric Murray (à droite sur la photo ci-contre) donne dans une interview pour worldrowing quelques conseils... Associé à Hamish Bond il forme la fameuse Kiwi pair, qui survole depuis près de 8 années le haut niveau mondial en aviron olympique en deux sans barreur. Ce grand champion d'aviron (près de 2m et 100kg, consultez sa fiche d'identité ici) affiche un record personnel de 5:41 au 2000m. Chrono dont il s'approche chaque saison alors qu'il ne le réalise pas dans la période ou il atteint son pic de forme, puisqu'il se concentre bien évidemment sur les échéances bateau et doit composer avec un calendrier et des saisons inversées dans l'hémisphère sud. Il a également marqué les esprits du monde de l'aviron indoor en s'adjugeant plusieurs records du monde, sur le semi marathon ou encore le 5k, 6k, 10k... Nous avons compilé et traduit les conseils que l'on peut extraire de cette interview... Bonne lecture ! A propos de la préparation de ce test... Selon Eric, dont la préparation est bien évidemment orientée majoritairement sur des séances en bateau, la clef pour bien faire est de concevoir des sessions spécifiques. On commence par placer dans la préparation des 500m occasionnellement, puis on injecte dans le planning des séances dédiées. Lors d'une semaine typique, on programmera au moins trois séances spécifiques, sur le rameur en variant les distances. Il s'agit de sprints sur 250m, 1250m au rythme de course ou même des sessions sur 2k. On compose aussi avec le changement de rythme, par exemple, faire 500m à 1:35/500 puis passer à 1:32 et 1:26 dans la dernière moitié. NB: pour ramer le 2K en 5:41, il faut afficher un t/500 moyen de 1:25/500 ! A propos de la stratégie de course... [Retrouvez dans le Workout Mag' n°5 un topo complet sur les différentes stratégies de course] Eric : "J'ai toujours pensé que le moyen de réaliser un bon test était d'opter pour un even split. Pour moi il s'agit d'afficher un train à 1:27/500 à 35/36 spm, avec une légère dérive qui peut m'amener jusqu'à 37/38 sans forcément gagner de vitesse. A la fin j'essaye de melacher vraiment et d'atteindre un 1:24/500, mais je dois ramer à 46spm pour cela. Le risque à ce moment est d'exposer complètement de tout perdre !" Il confie qu'en général, après 300m parcourus il se dit qu'il aimerait bien arrêter son effort ! Dès le premier 500 il se concentre sur l'objectif du temps de passage au 1000m, et se concentre sur sa respiration. Il nous décrit la phase qui s'étend entre les 700m parcourus et les 700m à parcourir comme la plus dure, le compte à rebours commençant pour lui après cette limite, avec une barrière mentale passée lorsque le compteur affiche 599m. dès lors il se mobilise sur sa technique : suis-je en train de perdre de l'énergie sur ma phase de retour ? Est-ce que je prends des bras sur l'attaque ? Est-ce que je n'allonge pas trop mon geste ? Ce focus l'aide à ne pas subir la fatigue et l'accumulation de lactate qui rend le test de plus en plus dur dans cette partie de course. A propos de la cadence (spm)... Comment as t'il développé cette habileté à ramer à des cadences élevées qui le caractérise ? " Je ramais un test de 5k à coté de Nathan Cohen, il a commencé à ramer à 36spm tout le long et j'ai essayé de le suivre, mais je pensais qu'il allait ralentir.. J'ai terminé le test en 15:12 !" Cette bonne surprise aura permis à Eric de développer ensuite petit à petit cette habileté,. Si la plupart des autres rameurs pro rament à 32/34 spm sur ce type d'efforts, il est quand à lui sur du 36-37... Il indique que sur certains passages il faut néanmoins sortir e cette zone pour ragagner un peu de lucidié et observer ce que l'on est en train de faire. Il confie également que cette faculté peut s'expliquer qu'ils ne pratiquent quasiment pas de musculation. Ainsi il n'est pas forcément capable de fournir autant de puissance à chaque coup que ses concurrents... il compense alors [et avec efficacité] par une fréquence plus importante. Si ces conseils sont des plus intéressants, il ne faut pas perdre de vue qu'il s'agit d'un pratiquant d'aviron de niveau olympique qui domine la discipline depuis plus de deux olympiades, avec des années d'expérience et une spécialisation physiologique très marquée... Il y a surement beaucoup de choses à régler avant de chercher à appliquer ce qu'Eric nous confie ici !!
L'actualité est riche à propos du rameur ces derniers jours... On vous fait un rapide topo ! 5000m Row pour l'Event 1 des Athletes Games !
Chez les hommes, Lukas Högberg (CF Solid) s'impose en 16:53 (1’41/500 m). Hinrik Ingi Oskarsson (CF Reydjavik) prend la place du dauphin en 16: 57 devant une égalité en 16:58 Erik Haug (CF Centrum) et Richard Vint (CF 1664) 3èmes en 16’58. Les Français Yohann Gigord (CF GaliléÔ) , Mickaël Wach (CF Frejus) et Stéphane Ossanga signent respectivement les chronos suivants : 17:10, 17:43 et 18’06 ! Les masters masculins ont également signé de beaux chronos.. sur le podium, on trouve : Tunde Okunniwa (CF Cheltenham) en 17:13, Roberto Ligato (CF Lucca) en 18:04 et le Français Olivier Leoty (L’arene CrossFit Senart) en 18:05. L'autre Français de la compétition, David Jankinoff (CF Villeurbanne) boucle la distance en 19:53 et s'adjuge la 9° place. Pour les femmes : Mikaela Norman (CF Nordic) après une échappée en solitaire signe le meilleur chrono en 18:41 devant Elin Engman (CF Oslo), en 19:04 et sa Boxmate Camilla Salomonsson Hellma (Cf Nordic), en 19:05. La Française Elise Labrunie (Cf GaliléÔ) termine en 40° position avec un chrono de 24:34. Les masters féminines ont vu Lone Skyum (CF Aalborg) s'imposer de justesse devant Giorgia Donato (CF Bicocca), Carol Lord complète le podium. Chronos respectifs : 19:41, 19:42 et 20:13. Une épreuve rude dont la densite, noatmment chez les hommes Rx aura vu plusieurs exaequo !! Résultats complets ici, et retours sur la compétition dans son ensemble sur play-fitness. Sam Briggs s'illustre avec un record du monde aux championnats d'Angleterre d'Aviron Indoor !
Challenge des box affiliées lors des Championnats de France d'Aviron IndoorL'événement phare en France en aviron indoor se tenait au stade Pierre de Coubertin ce samedi 30/01. Les Crossfitters étaient de la fête avec en prime un challenge qui leur était dédié ! au menu : un 2000m individuel, et un 2000m en relais mixte (au moins une femme) à 4 ! Avant de revenir dans les prochains jours plus en détails sur les impressions des participants qui ont eu l'opportunité de profiter d'un WorkshopRameur, nous vous livrons les résultats du challenge réservé au athlètes issus des box Affiliées CrossFit. 2000m individuel : Seuls des hommes ont relévé le défi. Voici le classement : 1 AUGUSTO Jean-Philippe CROSSFIT LBL 06:29,4 2 MIROT Ludovic CROSSFIT LBL 06:41,8 3 PREVOTEAU Jean-Etienne CROSSFIT GRENOBLE 06:48,4 4 FONTAINE Yoann CROSSFIT GERLAND 06:48,5 5 BOUMEDIENE Mehdi CROSSFIT TAKE CONTROL 06:48,7 6 SACARRERE ThŽo REEBOK CROSSFIT LOUVRE 06:49,0 7 DECLERCQ Pierre CROSSFIT LBL 06:49,4 8 MASSIAS Yann CROSSFIT LBL 06:51,2 9 PASCAL Matthieu FRENCH FUEL CROSSFIT 06:52,5 10 NAJA Michael CROSSFIT TAKE CONTROL 07:03,7 11 LE CORRE Olivier KULTUREFIT CROSSFIT TOULOUSE 07:16,3 12 JEAN Christian CROSSFIT LA GARDE 07:45,7 2000m Relais Mixte : 1 CROSSFIT RUEIL-MALMAISON 2 06:32,0 avec CHARVET Antoine - ROSOLI Morgane - MAGNEE Dominique - DI SANTO Arnaud (à noter qu'ils se classent également 3° de l'épreuve Relais Mixte Open des championnats de France d'Aviron Indoor!) 2 CROSSFIT TANKA 06:38,9 avec CAT Romain - RODRIGUES Eva - PRADEL Matthieu - HON Bruno 3 CROSSFIT TAKE CONTROL 06:48,2 avec GOGEL Cyril - GUILLIER Tiphaine - CAYAMBO Cyril - DASQUE Nicolas 4 CROSSFIT RUEIL-MALMAISON 1 06:50,8 avec BASTICK-RUIZ Magali - DELANOY Olivier - HALLALI Hamed - CAUDAN Vincent 5 ANJOU CROSSFIT 06:58,9 avec RONDEAUX Vincent - CHUREAU Celine - BLANCHARD Anaëlle - MECHENANE Julien 6 REEBOK CROSSFIT LOUVRE 07:01,4 avec ROMAND MONNIER Léo - PAILLOL Patrick - VIDAL Franck - VETTER Jessica A noter dans votre agenda : CrossFit Nimes vous offre l'opportunité de suivre un WorkshopRameur, avec en prime une compétition à l'issue du séminaire, et la possibilité de prendre un repas Zone & Paléo sur place au Restaurant Pure Taste Nimes !
Infos et inscriptions par courriel : crossfitnimes@gmail.com Ne tardez pas, les places sont limitées ! Avant même de vous parler de technique, réglages, ou tactique, il nous paraissait important de pouvoir exposer l'état d'esprit et la manière avec laquelle aborder les sessions que vous ferez sur le rameur Concept2. Il s'agit dans ce billet de vous conseiller sur les points qui devraient captiver votre attention, afin de vous permettre d'intégrer et de comprendre la logique de l'activité, plutôt que de vous donner des recettes toutes prêtes qui bien souvent ne conviennent qu'à une mince proportion de pratiquants. Cet article est le premier d'une longue série de tips que nous vous livrerons pour vous permettre de dompter le rameur de la manière la plus intelligente : en comprenant son fonctionnement et la logique de l'activité. Vous aurez peut être eu l'occasion de le lire dans nos posts sur workshop rameur, ou encore dans les Workout Mag' n°4 et 5 : la place qu'occupe le rameur dans la préparation physique moderne, et notamment dans le CrossFit n'est pas due au hasard. Cette activité n'a effectivement que peu de concurrentes si l'on considère l'impact physiologique de la sollicitation, et son risque de blessure exceptionnellement bas. Pour tirer un maximum de bénéfices du temps que vous passerez sur le rameur, [tant sur le plan physiologique, locomoteur, que de la gestion de l'effort...] il vous faudra l'aborder avec une certaine approche. Trop souvent, on considère à tort cette activité mono structurelle comme simple, ennuyeuse, peu technique et l'on se résigne à se dire que le rameur n'est pas pour nous. Naturellement, on accordera plus d'importance aux mouvements d'haltéro, ou de gym car on perçoit mieux que sans la bonne technique il est impossible de pouvoir espérer soulever de lourdes charges, ou bien simplement réaliser le mouvement en question. Un geste inabouti sur le rameur vous permettra quand même de cumuler les calories et faire défiler les mètres, sans risquer de vous blesser... Une absence de repères d'intensité, une méconnaissance des rythmes que vous devez adopter en fonction de la durée d'effort ne vous empêcheront pas non plus de compléter les WODs ! Faut il en rester là ? La réponse sera plus évidente après les lignes qui suivent... Comment fonctionne un rameur ? Le rameur offre une résistance à air. C'est cet élément qui fait la particularité de la charge que l'on doit vaincre. Indépendamment du niveau auquel est positionné le levier de résistance [damper en anglais], plus votre volant d'inertie [la roue qui se trouve dans la cage de votre rameur] tourne vite, plus il aura de frottements à vaincre, et plus vous aurez besoin de développer de puissance pour le faire. On parle bien de puissance, qui est une grandeur composée à la fois de force et de vitesse. Cette résistance a la particularité d'être évolutive, libre et de répondre à votre implication. Vous pourrez alors développer une puissance identique de plusieurs manières différentes, en faisant varier le niveau de force ou de vitesse qui composent votre geste. On considère ici la phase propulsive de votre mouvement, c'est a dire celle ou vous produisez l'effort. Ce qu'il faut retenir de ces propos est que la position du levier de résistance n'est pas le paramètre qui va influencer le plus le niveau de puissance que vous pourrez fournir... mais c'est bel et bien votre degré d'implication ! Trop souvent, en débutant le rameur on commence par mettre le levier de résistance sur le chiffre 10, en se disant que ce n'est pas assez dur pour nous... mais avant de faire ça, avez vous essayé de tirer plus vite sur le manche ? Si votre manche et donc votre chaîne se déplacent vite, le volant d'inertie va accélérer, et donc créer plus de résistance...qu'il faudra vaincre au coup d'aviron suivant pour au minimum relancer la roue à la même vitesse et maintenir votre allure. Si vous voulez lui faire gagner encore plus de vitesse, il faudra produire un mouvement encore plus puissant, et ainsi de suite... En maintenant l'amplitude de votre geste, vous parcourez la même distance, mais si cette distance est parcourue en moins de temps, ne produit on pas plus de puissance ? Vous avez maintenant compris la logique... Régler son rameur sur 10, c'est un peu comme partir faire un entraînement de vélo en choisissant d'emblée le plus gros braquet ! > Pensez d'abord à vous impliquer ! Votre PM est votre meilleur ami ! Le PM [Performance Monitor] équipant les rameurs vous donne des informations capitales. Il faut aller plus loin que les calories dépensées ou les mètres parcourus. Comme nous le suggérions, il y a deux manières de ramer : simplement tirer sur le manche en essayant de sentir le plus de résistance possible à chaque mouvement en se disant que ça va finir par passer, ou bien prendre le taureau par les cornes et essayer de comprendre comment elle fonctionne. Avant tout, il faut se dire que la dynamique de la charge est très éloignée de tout ce que vous trouverez dans votre box. Il ne s'agit pas de produire un certain niveau de force, comme pour soulever une barre, mais bel et bien de faire tourner la roue le plus vite possible. Avec la pratique, on peut se rendre compte que la logique d'élan du volant d'inertie va induire une gestuelle dont le fondement se rapproche d'un swing à la Kettlebell ou d'un kipping/butterfly sur les pullups. Sur ces derniers mouvement, on ne cherche pas à s'employer au maximum à chaque répétition, ou a ressentir un maximum de contraintes et de résistance, pour cela on optera pour des mouvements stricts... Jongler avec des procédés qui nous permettront d'économiser de l'énergie, dans le but de réaliser plus de mouvements, de les faire plus vite ou de ne pas s'épuiser trop rapidement, constitue l'essence de ces techniques. Et bien c'est un peu la même chose que l'on va chercher en voulant ramer efficacement. Sur le rameur il s'agit de faire tourner ce volant d'inertie le plus vite possible... ou de le faire en dépensant le moins d'énergie pour le faire plus longtemps... ou encore garder du jus pour les Thrusters qui suivent ! Si cela suggère une gestuelle particulière et des réglages associés favorisants [ce n'est pas l'objet de l'article], le PM vous permet de quantifier et de mesurer des éléments qui une fois maîtrisés vous permettront de ramer en dépensant moins d'énergie, ou d'aller plus vite pour la même implication ! - La cadence [ou la fréquence] : elle est exprimée en s/m, comprenez strokes per minute, et en français coups [d'aviron] par minute. Elle indique donc le rythme auquel vous ramez. Selon les affichages réglés sur votre PM vous trouverez cette valeur en haut à droite ou en bas à gauche : cherchez le s/m ! Il faut se dire que la fréquence que vous adoptez sur le rameur ne conditionne pas à elle seule la vitesse de votre volant d'inertie, mais qu'elle peut vous rendre les choses plus agréables. En gardant l'exemple du vélo : ce n'est pas avec la plus grosse fréquence de pédalage que vous ferez exploser le compteur, et à l'inverse, ce n'est pas non plus avec le plus gros braquet que vous atteindrez votre vitesse de pointe, c'est histoire de compromis. Parfois on va aussi vite en moulinant, mais on s'épuise moins... Sur le rameur, la cadence est un outil qu'il faut utiliser comme vous les vitesses sur un VTT. Selon la durée de l'effort, votre niveau de fatigue ou ce qui vous attend ensuite, vous apprendrez rapidement à adapter votre fréquence. Être attentif à ce paramètre, essayer d'en prendre le contrôle en le faisant varier à souhait ou au contraire en essayant de le maintenir vous permettra d'affiner vos compétences sur le rameur. A terme, vous serez capables de l'ajuster en fonction des objectifs que vous aurez sur un WOD. - Les indicateurs d'intensité : Le PM vous permet de quantifier l'intensité de votre effort selon trois paramètres qui sont liés les uns aux autres. On peut choisir d'afficher la dépense énergétique [en Calorie par heures] la puissance développée à chaque coup d'aviron, [en watts] ou encore l'allure virtuelle [en temps/ 500m]. N'oublions pas que le rameur est à la base un ergomètre d'aviron. Il a été conçu par des pratiquants d'aviron [qu'on appelle aussi rameurs!] pour les pratiquants d'aviron. C'est cette particularité qui explique le fait que l'allure est exprimée en T/500m. Ainsi, pour atteindre une allure plus rapide [et donc un t/500 le plus petit possible], il vous faudra développer une plus grande puissance, qui vous demandera une plus grande dépense énergétique ! Attention, la dépense énergétique affichée par le PM en est une approximation universelle . Il y a très peu de chances pour qu'elle corresponde véritablement à la dépense énergétique effective, qui pour une même puissance développée peut varier énormément en fonction de votre morphologie et de votre expertise. Concept 2 propose un calculateur en ligne vous permettant d'affiner cette approximation. Pour passer de l'une à l'autre de ces grandeurs, il vous faut appuyer sur le bouton change units [ou units sur le PM5]. Vous pourrez donc visualiser ces grandeurs instantanées, actualisées à chaque mouvement sur votre PM : il s'agit toujours des chiffres les plus gros... et si ce sont les plus gros ce n'est pas pour rien : CE SONT LES PLUS IMPORTANTS ! Ici, nous avons la même intensité exprimée dans trois grandeurs différentes... On entend souvent des théories abracadabrantes qui expliquent qu'il vaut mieux ramer pour des calories que pour des mètres ou l'inverse... Nous vous détaillerons dans un prochain article comment ces valeurs sont liées ! Une chose est sure : selon les formats des WODS que l'on vous propose, il faudra tantôt ramer pour atteindre un nombre de calories dépensées, tantôt pour couvrir une distance [et donc une quantité de travail], ou encore parcourir la plus grande distance en un temps donné. Construire des repères dans ces différentes expressions de l'intensité vous permettra de ne pas vous lancer dans un WOD complètement à l'aveuglette...
Tout comme savoir si une barre à 80kg au clean est légère pour vous et combien de répétitions vous pourrez espérer réaliser à cette charge, apprivoiser ces données vous demandera un peu de pratique. Établir des repères, comme le 1RM ou encore le max reps unbroken sur un mouvement donné ne se fait pas au hasard, sur le rameur la logique n'est pas différente. Mais rappelez vous : la dynamique de la charge n'est pas la même que pour une barre... Il vous faudra donc rester très concentré sur votre implication pour arriver à dompter ce paramètre. Le chemin à suivre : apprendre à être régulier pour se jauger. On peut boucler un 500m en 2:00 de plusieurs manières :
Savoir si vous pouvez ramer un 2000m à 1:37/500, estimer l'allure cible sur un 5000m, ou déterminer combien de calories vous pourrez dépenser en une minute vous demandera un peu de pratique, mais surtout de la concentration et un peu d'intérêt pour établir tous ces repères. En somme, il s'agit de comprendre que comme pour avoir les double unders, le muscle up ou maîtriser d'autres mouvement le rameur nécessitera une attention particulière, souvent en marge des WODS. Exploiter pleinement le potentiel du rameur pour en espérer tirer un maximum de bénéfices sur votre condition physique, ou bien espérer tirer un maximum de bénéfices de votre condition physique sur le rameur ne se fera pas en un jour, ni en lisant un article ! C'est bien une attention permanente, et une application à maîtriser les fondements de l'activité qui vous permettront de dompter le rameur. Notre objectif ici est simplement de vous permettre d'identifier et de comprendre les éléments sur lesquels porter votre attention lorsque vous déciderez de passer un peu de temps sur cette machine infernale... Il faut bien se dire qu'en plus de tout cela, la qualité de votre geste est bien sur fondamentale ! Une longue série de tips portant à la fois sur le geste, l'utilisation de la machine ou la gestion d'un effort vont faire leur apparition sur ce site... restez connectés et n'hésitez pas à nous contacter pour envisager un workshop rameur dans votre box ! Nous vous annoncions il y a deux jours une compétition en ligne 100% rameur : Row'd Royalty. [Tous les détails sont dans notre news précédente] La société Incept, qui distribue les rameurs Concept2 en France offrira des lots aux meilleurs Français qui prendront part à cette compétition ! Codes de réductions, t shirts et bidons viendront compléter votre équipement ! Pour pouvoir profiter de ces dotations, il faudra bien entendu vous inscrire sur le site Row'd Royalty, mais également remplir le formulaire ci dessous pour pouvoir recevoir vos récompensses ! Ne loupez pas l'annonce du premier WOD qui aura lieu demain, et restez connectés sur workshop rameur pour des conseils sur ces épreuves ! Encore une illustration de la pertinence de l'utilisation du rameur dans une préparation physique de haut niveau... Auraient ils besoin d'un workshop rameur pour en exploiter pleinement le potentiel ? |