Face au succès et à l'engouement de cette compétition, les organisateurs ont décidé de l'ouvrir aux autres affiliées et à la communauté CrossFit ! De nombreuses catégories, prenant en compte l'âge et la taille vous permettront de vos mesurer à des athlètes ayant à priori les mêmes avantages biomécaniques que vous ! Nous voilà aujourd'hui avec la 2° édition d'ampleur du Row'd Royalty ! Sur 4 semaines consécutives, un WOD sera annoncé et vous aurez 4 jours pour le réaliser et poster votre score. Vous avez à chaque fois jusqu'au lundi suivant l'annonce du WOD pour poster votre résultat, attention, l'heure limite est 17h00 en Californie ! Les frais d'inscription sont de 20$, et la procédure a lieu ici ! Pour participer, il vous faudra disposer d'un rameur concept2 équipé d'un PM3 ou ultérieur. L'annonce du premier WOD aura lieu le 07/01 à 17h00 heure Californienne. Les WODs suivant seront annoncés chaque semaine (soit le 14/01, le 21/01 et enfin le 28/01) Principaux points du rulebook : (cela ne vous dispense pas de le lire dans son intégralité ici)
Elite :
Affiliées : Les athlètes doivent sélectionner leur affiliée au moment de l'inscription, tous les membres seront groupé sous le même nom d'affiliée. Pas de nombre minimum pour participer. Pour être élue meilleure affiliée, il faudra compter au minimum 4 hommes et 4 femmes. Prix Les prix et shirts ne pourront pas être expédiés hors des etats unis. Dans le cas ou un athlète concerné devrait être récompensé, l'organisation lui délivrera un bon de réduction valable chez les partenaires de la compétition. Preuves de performance & caractéristiques des vidéos Tout le monde doit attester de la réalisation de sa performance en prenant en photo l'écran de mémoire du WOD (tuto prochainement sur workshoprameur). Les vidéos ne sont pas requises pour tous, mais seront nécessaires pour les meilleurs athlètes (on pourra vous demander de ramer un 500m ou de refaire un WOD si vous n'avez pas fourni de vidéo initialement).
Faites nous savoir si vous participerez sur notre page Facebook, nous publierons des news des Frenchies !
Et surtout, restez connectés, Workshop Rameur vous prépare une surprise en février !
1 Commentaire
Challenge pour les athlètes issus des affiliées aux championnats de France d'Aviron Indoor !30/12/2015
Et ce sera beaucoup plus fun qu'à la box ! Même si on trouve des compétiteurs de tous niveaux, comme dans les grandes manifestations de course à pied, l'ambiance des compétitions vous transcendera surement pendant votre effort. Tous les éléments sont là pour vous permettre de prendre un maximum d'expérience et de plaisir... Les courses sont retransmises sur des grands écrans qui affichent votre position mais surtout celle de vos concurrents en live. Vous aurez même la distance vous séparant de vos plus proches concurrents affichée en permanence sur votre PM [ordinateur de bord équipant les rameurs concept2], et vous ramerez aux cotés des personnes de votre niveau en priorité... De quoi aller chercher quelques secondes supplémentaires ! La proximité des spécialistes vous permettra d'échanger facilement sur les routines d'entraînement, et de grappiller les trucs et astuces pour tirer le meilleur partie de votre condition physique sur le rameur.
Dans des prochains articles, nous vous donnerons des tips et explications qui vous aideront à maîtriser la distance de 2000m qui a la particularité de permettre aux profils endurants comme aux puissants de tirer leur épingle du jeu !
Chaque année, des rapports exposant les statistiques des entrées des utilisateurs est publié. On peut donc analyser les tendances globales dans la planification des entraînements, et quels éléments sont les constituants majeurs des WODS. Pour consulter l'édition 2015, suivez ce lien. Si la grande majorité des WODs sont consacrés à une dominante weightlifting (près de 45% sont y sont exclusivement dédiés, et 75% des entraînement en incluent), des répétitions élevées et charges moyennes sont le plus fréquemment utilisées, et la grande majorité des WODS sont For Time [comprenez un enchaînement précis à réaliser le plus rapidement possible]. Ces statistiques permettent également d'observer quels sont les mouvements ou activités qui sont les plus fréquentes... En 2015, le rameur entre dans le top 3, juste derrière les pullups (tractions) et la course à pied ! Il etait 5° en 2014. Pour l'anecdote, d'après ces statistiques, on rame plus souvent qu'on ne réalise de deadlifts ! On retrouve également deux workouts 100% Rameur dans le top 25 : le 1000m Time Trial est 20°, et le 2000m TT est 23°. Mais d'ou vient cette évolution ? On peut évoquer la présence fréquente du rameur lors des phases qualificatives ou finale des CrossFit Games [présent dans 12% des scoring events sur les 8 premières éditions], ou encore la prise en compte progressive des attraits de cette activité pour les bénéfices sur les systèmes cardio vasculaires, certains évoquerons un support privilégié pour la récupération active, ou comme une alternative à la course à pied moins traumatisante et moins contraignante en hiver par exemple. Si rien ne permet d'expliquer de manière précise cette progression, nous pouvons sans aucun doutes vous exposer l'intérêt d'incorporer le rameur à vos entraînements. 1. Le geste du rameur Le rameur est plus technique que ce que l'on croit... Pour développer la bonne gestuelle, vous serez obligés de développer un schéma moteur bien particulier, et donc de faire appel à votre coordination. Si la cinétique du mouvement est très semblable à celle du sumo deadlift highpull, la dynamique de la charge est totalement différente... Elle vous contraindra donc à solliciter vos muscles d'une manière particulière si vous voulez maximaliser votre efficacité sur le rameur. Voilà qui contribuera à cultiver votre faculté d'adaptation ! 2. Vous avez dit cardio ? Oui, mais pas que ! Un autre intérêt de ce mouvement est qu'il sollicite une grande proportion de la masse musculaire et sollicite les articulations dans des amplitudes importantes. Ainsi, l'impact cardio vasculaire, hormonal voire musculaire selon les intensités choisies est important. Les rameurs n'ont que peu de rivaux sur ces aspects. A condition de s'impliquer à la hauteur de ses capacités [et donc de connaitre le geste correct], le rameur vous permet de trouver vos limites dans toutes les filières énergétiques. Le plus difficile étant pour les débutants ou les pratiquants les moins à l'aise sur un rameur d'arriver à exploiter leur potentiel physique. Répétez des sets maximaux de 40s avec 2minutes de récupération, ou tentez votre PR sur 500m vous rappellera ce qu'est l'acide lactique par exemple... 3. Un outil pour apprendre à gérer son effort. On l'entend souvent dire : le pacing [ou la gestion d'allure] est déterminant dans bien des WODs. Le gros avantage du rameur est le retour d'implication en temps réel permis par les PM [ordinateurs de bord équipant les rameurs concept2]. L'intensité de l'effort que vous fournissez vous est annoncée dans diverses unités : puissance en Watts, dépense énergétique en Cal/h ou encore allure virtuelle en T/500 vous renseignent sur votre degré d'implication. Vous l'aurez compris, le rameur a cette particularité : à un retour chiffré vous met face à vos capacités et à votre implication en temps réel et en permanence puisque ces données sont actualisées à chaque mouvement. Impossible de tricher ou de contourner le problème, il vous faudra faire appel à vos ressources un point c’est tout ! Une véritable école de la gestion de l’effort, mais également un formidable outil pour apprendre à se connaitre en associant sensations et valeurs objectives ! 4. L'ami des blessés, ou de ceux qui ne veulent pas le (re)devenir ! Vouloir continuer à s'entraîner alors que l'on est blessé est un sentiment universel. Considérez les possibilités offertes par le rameur... Avec un peu d'imagination vous trouverez un moyen de continuer à bouger sur le rameur pendant la convalescence [cf photo ci contre]... Mais le rameur est également le support d'entraînement à privilégier pour commencer la phase de réathlétisation. Pas de chocs répétés comme en course à pied, possibilité d'adapter les amplitudes et la charge, d'interrompre l'entraînement sans contraintes, de suivre vos progrès... la liste des arguments ne s'arrête pas là puisque le rameur permet également de limiter le risque de récidives dans cette période critique. Pas de déséquilibres, travail dans l'axe des articulations, chaîne cinétique fermée, contrôle de l'intensité peuvent vous pousser à faire le bon choix. Certains athlètes, comme Julie Foucher ont même choisit de prioriser le rameur à la course à pied a certaines périodes de l'année, afin de limiter les risques de blessure liés à l'hypersollicitation ou aux facteurs environnementaux. On vous laisse découvrir l'article source, toujours sur Beyond the Whiteboard... Si les éléments que nous citons ici ne sont pas exhaustifs, ils devraient vous aider à comprendre pourquoi le rameur fait partie des bases de la méthodologie de préparation physique du CrossFit. Retrouvez plus d'informations sur ces thèmes dans les articles parus dans les numéros 4 et 5 du Workout Mag'. Et si vous décidiez à présent de dompter le rameur ??
Le Rowing Throwdown est hébergé par les Championnats Open du Languedoc Roussillon d’Aviron Indoor. Vous pourrez donc vous mesurer d’abord au chrono, puis à tous les participants de cette compétition (licenciés des clubs d’avirons, pratiquants réguliers ou occasionnels du rameur venus d’autres sports, sapeurs pompiers…). Toutes les confrontations de cette manifestation offrent le système de course virtuelle et sont retransmises en temps réel sur grand écran. Un classement spécifique aux pratiquants issus des affiliées sera établi sur les épreuves Homme et Femme du 2000m en relais par équipe de 4, ainsi que sur les épreuves hommes et femmes du 1000m individuel. Notez que cette manifestation est soutenue par : Voilà une belle opportunité de progresser sur le rameur, d’échanger avec les pratiquants de cette activité à part entière et surtout de mesurer votre condition physique sur cette machine infernale ! Si cela ne vous suffit pas, vous pourrez toujours participer en plus aux épreuves du Championnat Open du Languedoc-Roussillon d’Aviron Indoor, qui héberge le Rowing Throwdown. Toutes les infos et les documents nécessaire à l’inscription sont en téléchargement ci dessous. Consultez également l’événement facebook dédié !
Si vous êtes dans la région Sètoise (Montpellier, Hérault) le 28/11, ne manquez pas cette opportunité de suivre un Workshop Rameur organisé par la Ligue Languedoc Roussillon d'Aviron. Le rendez vous est donné à l'Aviron Sètois, 54 quai des Moulins, 34200 Sète. Au programme : 1. Régler et comprendre le fonctionnement du rameur Concept2 2. Le geste technique juste et efficace : explications correctifs et éducatifs 3. Exploration du PM (ordinateur de bord) fonctionnalités et aides à la progression 4. Le rythme : gérer le rapport puissance/fréquence/résistance 5. Les relais et transitions 6. Entraînement court (WOD) pour réinvestir les acquis Téléchargez la fiche d'inscription ici.
Plus d'infos et retour des inscriptions auprès de kevin.scott@avironfrance.fr
Les rameurs concept2 auront vu défiler des spectateurs, accompagnateurs et compétiteurs venus s'amuser ou prendre des infos utiles pour progresser !
Merci à l'équipe d'organisation et à Box Legion pour la dotation des vainqueurs des challenges #WorkshopRameur ! Kévin SCOTT, le créateur de Workshop Rameur a signé des articles enrichissants sur le rameur dans les deux derniers numéros du magasine bimestriel francophone dédié au CrossFit : WorkoutMag' ! Vous pouvez commander ces exemplaires en suivant ce lien ! Dépêchez vous, les quantités sont limitées.
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