Row Series II
à partir du 16/10 Cette compétition revient pour une 2° edition selon le même format : 4 workouts à réaliser avec pour seul matériel un rameur Concept2 équipé d'un PM3/4 ou 5.
Faites cependant bien attention, la limite des catégories de poids est différente des catégories officielles en aviron indoor pour cette compétition : Pour les hommes, la distinction est à 80 kg, et pour les femmes 65 kg.
Pour ne rien louper, rejoignez l'événement facebook dédié. Pour avoir une idée du format des épreuves qui vous attendent, voici les Workouts de l'edition 1
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Tous les participants recevront un code promotionnel de -30% à valoir sur Reebok.com ! Le challenge est disponible dans l'appli dès maintenant et jusqu'au 30/09/2017. Pour participer, téléchargez l'appli et complétez le featured workout #BeatBriggs  C'est vous contre une des femmes les plus Fit de la planète. Le workout est composé de 10 intervalles, et commence par un 1000m, suivi de trois 500m et enfin par six 250m. Tous les intervalles ont un repos de 30 secondes. Can you #beatBriggs ?Pouvez vous battre Briggs ? Les petits trucs perso de |
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 | Vous pouvez retrouver ces conseils en version originale ici 1. Tenez vous bien ! Alors que la machine à ramer peut paraître assez intuitive, il ne s'agit pas de juste monter dessus et commencer à ramer ! avant de donner votre premier coup, Briggs recommande de faire attention à votre posture, rien de pire qu'une mauvaise assise peut conduire un athlète à se fatiguer plus vite. "Tenez vous bien droit, en tenant la poignée avec les pouces en dessous et le regard droit devant" |
2. Ajustez vos cale pieds
Une des plus courantes erreurs que Briggs voit chez les utilisateurs du rameur : Ne pas ajuster le cale pieds
Le plus souvent, la personne qui s'est servi du rameur avant vous n'a pas la même pointure... alors pourquoi laissez vous le cale pied avec leurs réglages ?!
"La sangle du cale pieds devrait être alignée avec vos premiers lacets" confie Briggs.
"Quand tu es en train de ramer, tu dois être capable de garder les talons bas et en contact avec le cale pieds".
Cela peut être non seulement inconfortable pour vos pieds si la sangle n'est pas au bon niveau, mais aussi affecter votre capacité à maintenir vos talons comme précité.
Une des plus courantes erreurs que Briggs voit chez les utilisateurs du rameur : Ne pas ajuster le cale pieds
Le plus souvent, la personne qui s'est servi du rameur avant vous n'a pas la même pointure... alors pourquoi laissez vous le cale pied avec leurs réglages ?!
"La sangle du cale pieds devrait être alignée avec vos premiers lacets" confie Briggs.
"Quand tu es en train de ramer, tu dois être capable de garder les talons bas et en contact avec le cale pieds".
Cela peut être non seulement inconfortable pour vos pieds si la sangle n'est pas au bon niveau, mais aussi affecter votre capacité à maintenir vos talons comme précité.
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3. Tirez horizontalement, en ligne droite
Quand vous réalisez vos tirages sur une machine à ramer, vous contrôlez le point d'impact entre la poignée et votre corps. Et pour la plupart, c'est un point de confusion et débat.
Devriez vous tirer en ligne droite, horizontalement ? Amener la poignée jusqu'à votre poitrine ? Est-ce différent pour les femmes et les hommes ?
"La trajectoire devrait être aussi droite que possible" répond Briggs. Alors que les alternatives ne sont pas nécessairement mauvaises, elle assure qu'elles ne sont pas aussi efficientes, en essayant vous devriez sentir la différence.
Quand vous réalisez vos tirages sur une machine à ramer, vous contrôlez le point d'impact entre la poignée et votre corps. Et pour la plupart, c'est un point de confusion et débat.
Devriez vous tirer en ligne droite, horizontalement ? Amener la poignée jusqu'à votre poitrine ? Est-ce différent pour les femmes et les hommes ?
"La trajectoire devrait être aussi droite que possible" répond Briggs. Alors que les alternatives ne sont pas nécessairement mauvaises, elle assure qu'elles ne sont pas aussi efficientes, en essayant vous devriez sentir la différence.
4. Trouvez votre cadence
Plus vite vous ramez, plus rapide vous êtes, vrai ?
Pas nécessairement.
"Votre rythme naturel de tirage dépend de si vous êtes un lourd, fort ou un léger Athlete" explique Briggs.
"Les Athlètes les plus forts préfèrent ramer plus lentement que les légers, qui ont tendance à adopter un rythme plus rapide".
Briggs recommande de tester les deux options, afin de découvrir laquelle vous sera la plus naturelle.
Plus vite vous ramez, plus rapide vous êtes, vrai ?
Pas nécessairement.
"Votre rythme naturel de tirage dépend de si vous êtes un lourd, fort ou un léger Athlete" explique Briggs.
"Les Athlètes les plus forts préfèrent ramer plus lentement que les légers, qui ont tendance à adopter un rythme plus rapide".
Briggs recommande de tester les deux options, afin de découvrir laquelle vous sera la plus naturelle.
 | Les écoles Militaires de Saint-Cyr Coetquidan sont une nouvelle fois le théâtre de cette organisation qui est désormais bien implantée dans le paysage de la discipline Aviron Indoor... le sport qui se fait sur le rameur Concept2. |
L'Association Sportive et Artistique des Ecoles de Saint-Cyr Coetquidan vous accueillera à bras ouverts avec une organisation bien huilée.
La nouveauté cette année est la mise en place d'un critérium national, longue et ultra distance qui étend le programme habituel des 100 kms de Coetquidan.
Si il reste possible de participer selon les catégories habituelles, certaines épreuves ont été mises en avant et entrent dans le critérium national :
Si il reste possible de participer selon les catégories habituelles, certaines épreuves ont été mises en avant et entrent dans le critérium national :
- Semi-Marathon 21097 m :
- Solos (Hommes/Femmes)
- Tandems (Hommes/Femmes/Mixtes).
- Marathon 42195m :
- Tandems (Hommes/Femmes/Mixtes)
- Carrés (Hommes/Femmes/Mixtes)
- 100km :
- Équipe (Hommes/Femmes/Mixtes) de 3 à 10 personnes
ATTENTION ! Les inscriptions sont possibles jusqu'au 13/05
Toutes les informations dans la note d'Organisation en téléchargement ci-dessous, ou auprès de l'organisateur :
Toutes les informations dans la note d'Organisation en téléchargement ci-dessous, ou auprès de l'organisateur :
| Contact orga : Jean Sébastien Clesse [email protected] Asaec Aviron Indoor Camp des Ecoles de Saint Cyr Coetquidan 56380 Guer | 
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 | Chaque année c'est un peu la même chose, on va s'affoler et essayer de devenir des brutes au rameur à la dernière minute... et se cramer sur l'élément qui ne vous fera peut être pas gagner le WOD, comme on peut le lire partout, mais qui vous permettra quand même de faire une sacré différence ! |
| | Alors on va pas vous apprendre dans cet article comment ramer au dernier moment, ce serait un peu vous prendre pour des cons... et surtout depuis le temps qu'on vous dit que ça se bosse à la moindre occasion, il faudrait un jour que ça rentre !! Attention à ceux qui vous diront qu'il faut ramer différemment car ce coup ci ce sont des calories, ou qu'il faut absolument être sur 1 tirage = 1 cal... |
| | - Pensez que vous aurez une opportunité de prendre des marques précises AVANT de faire le 17.4 car la manipulation décrite ci-dessous n'est pas autorisée par les standards, consultables ici. Donc, à l’échauffement, ou sur une session précédant le passage du 17.4, mais PAS pendant le 17.4 : les 50 cal peuvent être programmées sur les PM5 à jour (V22), vous aurez la possibilité de visualiser précisément le temps mis pour les ramer, et surtout des infos pratiques : affichage du T/500, et du proj finish (temps que vous allez mettre pour ramer les 55 cals si vous continuez ainsi, ligne du bas de votre PM avec l'affichage obtenu en appuyant sur le bouton latéral du haut)... Ce qui peut s'avérer super utile pour gérer le pacing du rameur et par extension celui du WOD... il parait que ça sera très utile encore une fois cette année !! |
Pour aborder la partie rameur de ce 17.4 avec la tête froide, on vous rappelle juste quelques conseils :
- Rafraîchissez vous la mémoire avec notre article complet qui vous explique pourquoi il faut sortir des clichés qu'on vient d'évoquer et les solutions les plus intelligentes pour ramer sans se cramer : Domptez les Cal Row (cliquez dessus !!)
- Rafraîchissez vous la mémoire avec notre article complet qui vous explique pourquoi il faut sortir des clichés qu'on vient d'évoquer et les solutions les plus intelligentes pour ramer sans se cramer : Domptez les Cal Row (cliquez dessus !!)
Pour programmer sur votre pm5 v.22 les 55 calories : Menu>select entrain>Nouvel entrain>Calorie unique
(voir diaporama ci-dessus)
(voir diaporama ci-dessus)
| - Of course assurez vous que les cale pieds et le damper sont réglés convenablement sur votre rameur, sans quoi vous aurez toujours l'impression d'être sur vos deadlifts... et répétez quelques fois l'entrée et la sortie de la machine, histoire de pas perdre quelques secondes très bêtement... on vous donne des pistes dans la vidéo ci-contre (dernière configuration, à 2min10 eviron) - Enfin, on vous remet à dispo ci contre notre tableur qui vous aidera à évaluer le temps mis pour ramer les 55 cals, à partir d'une allure cible (exprimée en T/500, Watts ou Cal/h). | ||
Bon courage, amusez vous... et n'oubliez pas qu'il n'y a rien de plus drôle que de voir un athlète avec un Tshirt
"High speed low drag"
ramper sur le rameur avec le damper sur 10 ;)
"High speed low drag"
ramper sur le rameur avec le damper sur 10 ;)
Ce challenge mondial propose à tous les pratiquants de rameur de se confronter le temps d'un weekend sur un simple 1000m.
Lors de la première édition, ce sont plus de 4000 Athlètes répartis en 52 pays qui ont répondu présent.
Une belle occasion de mesurer votre niveau aux participants Français (des classements nationaux sont établis) et du monde entier.
De nombreuses catégories d'âge sont proposées (de J12 à 80+), et pour les adultes deux catégories de poids et bien entendu de genre vont ventiler les classements.
Lors de la première édition, ce sont plus de 4000 Athlètes répartis en 52 pays qui ont répondu présent.
Une belle occasion de mesurer votre niveau aux participants Français (des classements nationaux sont établis) et du monde entier.
De nombreuses catégories d'âge sont proposées (de J12 à 80+), et pour les adultes deux catégories de poids et bien entendu de genre vont ventiler les classements.
Il y en a pour les athlètes...
Les trois meilleurs mondiaux de chaque catégories recevront une médaille chez eux, et les top rowers Français recevrons le colis du champion.
... mais aussi pour les owners !
Au niveau mondial, un organisateur d'Event sera doté d'un rameur Concept2 flambant neuf, et en France vous aurez également la chance de remporter un bon d'achat de 400 € à valoir chez Incept, le distributeur officiel de la marque.
Il vous faudra pour ça référencer votre organisation, et faire parvenir plus de 20 résultats.. du gâteau pour toute box qui se respecte !
Les trois meilleurs mondiaux de chaque catégories recevront une médaille chez eux, et les top rowers Français recevrons le colis du champion.
... mais aussi pour les owners !
Au niveau mondial, un organisateur d'Event sera doté d'un rameur Concept2 flambant neuf, et en France vous aurez également la chance de remporter un bon d'achat de 400 € à valoir chez Incept, le distributeur officiel de la marque.
Il vous faudra pour ça référencer votre organisation, et faire parvenir plus de 20 résultats.. du gâteau pour toute box qui se respecte !
Pour tout savoir depuis les règles du jeu et comment référencencer votre event, en passant par les résultats 2016, cliquez sur avironfrance.fr/idoorsprints ou sur l'un des liens directs suivants :
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- Les règles du jeu
- les catégories mondiales et Françaises - comment faire recenser une organisation, et tenter de remporter un rameur C2 neuf et/ou un bon d'ahcat hez Incept de 400€ - Les résultats de l'édition précédente - L'évenement facebook dédié |
L'an dernier, la FFAviron avait pris l'initiative de créer une course spéciale affiliées CrossFit lors des championnats de France Open d'aviron Indoor.
L'opération est renouvelée cette année avec une portée plus grande puisque l'organisation Parisienne sera cette année le support des Championnats d'Europe !
L'opération est renouvelée cette année avec une portée plus grande puisque l'organisation Parisienne sera cette année le support des Championnats d'Europe !
| Bon plan pour les box owners ou particuliers chevronnés du rameur ! Les rameurs de course, quasiment neufs (déballés du carton la veille) seront en vente à l'issue de la compétition. Vous pourrez repartir avec un modèle D noir PM5 à 1022€. Prenez contact avec Incept : [email protected] - 01 46 49 10 80 | Un programme étoffé qui s'étend désormais sur deux journées : - le vendredi 03/02 avec les championnats de France UNSS et la coupe de France FFSU - le samedi 04/02 avec les Championnats d'Europe d'Aviron Indoor, l'Open d'Europe d'Aviron Indoor (avec l'apparition d'une course sur 500m), les Championnats de France d'Aviron Indoor mais aussi le Challenge européen des Box Affiliées. |
Notez que les catégories d'âge sont découpées tous les 10 ans jusqu'à 50 ans, puis tous les 5 ans au delà.
On retrouve toujours sur les championnats les catégories de poids, avec une délimitation à 59 kg pour les femmes et 75 kg pour les hommes.
Avec une licence d'Aviron Indoor à la FFAviron (env 15€), vous pourrez relever ces 3 défis en une seule course, mais aussi pouvoit profiter de réductions lors des inscriptions aux compétitions open régionales qui vont se dérouler début décembre.
Cliquez ici pour consulter la liste non exhaustive de ces compétitions, qui sont une excellente opportunité de se préparer au grand RDV de février !
On retrouve toujours sur les championnats les catégories de poids, avec une délimitation à 59 kg pour les femmes et 75 kg pour les hommes.
Avec une licence d'Aviron Indoor à la FFAviron (env 15€), vous pourrez relever ces 3 défis en une seule course, mais aussi pouvoit profiter de réductions lors des inscriptions aux compétitions open régionales qui vont se dérouler début décembre.
Cliquez ici pour consulter la liste non exhaustive de ces compétitions, qui sont une excellente opportunité de se préparer au grand RDV de février !
... mais l'a égalé (ou presque) !
On peut voir de partout sur la toile ces derniers jours cette info qui est présentée comme une exclusivité... Alors que le performer en question réalisé son exploit il y a déjà plus d'un mois, il n'a fait que s'approcher de la performance réalisée par le Texan Ross Love le 06/06/2016.
Nous ne sommes pourtant pas les premiers à le signaler, lisez l'article de BarBend à ce sujet.
Nous ne cherchons en aucun cas à dénigrer la performance hallucinante et hors normes de Brian, mais nous ne pouvions pas nous empêcher de rétablir l'ordre des choses, car nous avons du mal à voir Ross relégué ainsi aux oubliettes.
Il faut savoir que les PM qui équipent les rameurs Concept2 arrondissent au 1/10 de seconde la performance.
Nous ne sommes pourtant pas les premiers à le signaler, lisez l'article de BarBend à ce sujet.
Nous ne cherchons en aucun cas à dénigrer la performance hallucinante et hors normes de Brian, mais nous ne pouvions pas nous empêcher de rétablir l'ordre des choses, car nous avons du mal à voir Ross relégué ainsi aux oubliettes.
Il faut savoir que les PM qui équipent les rameurs Concept2 arrondissent au 1/10 de seconde la performance.
L'affichage du temps de fin de course, qui est une troncature (on coupe le nombre sans l'arrondir) est bien souvent différent de celui que l'on retrouve dans l'écran de mémoire qui même si il est un arrondi, fait foi pour l'établissement du WR.
Ainsi, le 12.7 de fin de course de Ross (voir photo ci-contre) est transformé en 12.8, il a donc réalisé un chrono qui peut être 12.77, 12.78 ou 12.79. Au pire des cas, cela fait de lui le premier à avoir établi ce record. Le 12.8 de Brian de fin de course a été arrondi à 12.9... ce qui explique pourquoi il n'est pas officiellement dans les tablettes, et pourquoi il n'a ni battu ni strictement égalé notre monstre Texan.
En consultant la page officielle de Concept2 qui liste les records du monde toutes catégories confondues sur la distance de 100M, on peut bien voir que c'est bel et bien Ross qui est détenteur du Worl Record, et donc que le record précédent de 13.3s dont il est question dans la vidéo est relégué en second plan depuis quelques mois déjà au moment ou Brian rame son 100m... C'est suffisant pour ne pas en rester là, non ? L'avenir nous le dira...
Comme quoi il faut mieux vérifier ses sources avant de publier pour faire des likes !!
Ci dessous les vidéos du 100m de Ross et de Brian.
|
Ross Love (ci-contre et ci-dessous) est bien connu dans le monde de l'aviron indoor...
Il est un des rares trentenaires non issu de l'aviron de compétition a également passer sous la barre des 6minutes au 2000m, et s’était en plus illustré en remportant les World Rowing Indoor Sprints au mois de mars dernier avec un superbe 2:40.6 au 1000m qui lui a également valu un World Record dans sa catégorie d'âge. Sans surprises, il détient également un chrono canon sur 500m ! |
Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent.
C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées.
Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser.
N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant !
C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées.
Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser.
N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant !
Profitez bien, le 16.26 est le dernier Workout avant la trêve estivale ! Nos Weekly Workouts reviennent en Septembre !
Weekly Workout 16.26 is...
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FOR TIME
27-21-15-9 Calorie row Pull Ups Alternate Pistols |
Niveaux de difficulté et standards :
Il s'agit ici de scaler directement les mouvements de Gym, et donc pas de niveaux clairement établis pour ce Workout.
Les vidéos ci-dessous donnent des pistes et les standards.
Pour les pull ups, ayez recours aux Ring Rows, jumping pullups, banded pullups etc...
Dans tous les cas, ces mouvements doivent être réalisés en amplitude complète.
Veillez bien à réaliser des alternate pistols, c'est à dire à compléter chaque répétition en alternant les pieds d'appui. si une répétition n'est pas validée, vous ne pourrez alors pas changer de jambe.
Il s'agit ici de scaler directement les mouvements de Gym, et donc pas de niveaux clairement établis pour ce Workout.
Les vidéos ci-dessous donnent des pistes et les standards.
Pour les pull ups, ayez recours aux Ring Rows, jumping pullups, banded pullups etc...
Dans tous les cas, ces mouvements doivent être réalisés en amplitude complète.
Veillez bien à réaliser des alternate pistols, c'est à dire à compléter chaque répétition en alternant les pieds d'appui. si une répétition n'est pas validée, vous ne pourrez alors pas changer de jambe.
Programmer votre PM :
PM3 & PM4 : il vous faudra simplement vous assurer que les unités sont réglées sur les Cal/h et que vous remettez votre rameur à 0 avant d’entamer le tour suivant !
Si vous utilisez un PM5, vous pourrez en installant la version 22 du firmware et ainsi commencer à prendre l'habitude de programmer les efforts en Calorie...
On vous fait un guide pour ça sous peu, restez connectés !
Si vous en êtes déjà à ce stade, alors il vous faudra opter pour des intervalles Calorie variables, avec une durée de récup libre.
PM3 & PM4 : il vous faudra simplement vous assurer que les unités sont réglées sur les Cal/h et que vous remettez votre rameur à 0 avant d’entamer le tour suivant !
Si vous utilisez un PM5, vous pourrez en installant la version 22 du firmware et ainsi commencer à prendre l'habitude de programmer les efforts en Calorie...
On vous fait un guide pour ça sous peu, restez connectés !
Si vous en êtes déjà à ce stade, alors il vous faudra opter pour des intervalles Calorie variables, avec une durée de récup libre.
Si vous vous posez encore la question "comment doit on ramer pour des calories?"
Consultez notre article : Domptez les Cal Row
Consultez notre article : Domptez les Cal Row
Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent.
C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées.
Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser.
N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant !
C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées.
Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser.
N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant !
Weekly Workout 16.25 is...
 | AMRAP 12 min 3 Cal Row & 3 Thrusters On each following round Add 2 Calories & 2 Thrusters |
| Niveaux de difficulté et standards : Rx : Barre à 43kg pour les hommes, 30 pour les femmes L1 : 30kg pour les hommes, 20 pour les femmes Votre score est le nombre de rounds complétés + le nombre de reps du round entammé ! | |
Programmer votre PM :
PM3 & PM4 : il vous faudra simplement vous assurer que les unités sont réglées sur les Cal/h et que vous remettez votre rameur à 0 avant d’entamer le tour suivant !
Si vous utilisez un PM5, vous pourrez en installant la version 22 du firmware et ainsi commencer à prendre l'habitude de programmer les efforts en Calorie...
On vous fait un guide pour ça dans la semaine, restez connectés !
Si vous en êtes déjà à ce stade, alors il vous faudra opter pour des intervalles Calorie variables, avec une durée de récup libre.
PM3 & PM4 : il vous faudra simplement vous assurer que les unités sont réglées sur les Cal/h et que vous remettez votre rameur à 0 avant d’entamer le tour suivant !
Si vous utilisez un PM5, vous pourrez en installant la version 22 du firmware et ainsi commencer à prendre l'habitude de programmer les efforts en Calorie...
On vous fait un guide pour ça dans la semaine, restez connectés !
Si vous en êtes déjà à ce stade, alors il vous faudra opter pour des intervalles Calorie variables, avec une durée de récup libre.
Si vous vous posez encore la question "comment doit on ramer pour des calories?"
Consultez notre article : Domptez les Cal Row
Consultez notre article : Domptez les Cal Row
Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent.
C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées.
Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser.
N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant !
C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées.
Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser.
N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer le Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant !
Weekly Workout 16.24 is...
 | AMRAP 15 min 200m Row 12 Deadlifts 9 Power Cleans 6 Front Squats 3 Push Presses |
Niveaux de difficulté et Standards :
Rx : Barre hommes à 60kg, Femme à 40kg
L1 : 43/30
L2 : 30/20
Pour les mouvements, consultez les vidéos ci après :
Rx : Barre hommes à 60kg, Femme à 40kg
L1 : 43/30
L2 : 30/20
Pour les mouvements, consultez les vidéos ci après :
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Programmer votre PM :
Vous pourrez avoir recours à des intervalles distances avec une récupération libre. Cette programmation aura l'avantage de vous permettre de visualiser clairement et donc de suivre l'évolution de votre effort sur le rameur au fil des rounds, mais également d'observer le temps consacré aux transitions et autres mouvements.
Attention : vous aurez besoin d'un timer pour borner votre workout cette fois-ci ! Votre effort ne se terminera surement pas par du rameur, et encore moins à la fin d'un 200m... Néanmoins, vous pourrez toujours partager vos photos d'écran + votre score !
Vous pourrez avoir recours à des intervalles distances avec une récupération libre. Cette programmation aura l'avantage de vous permettre de visualiser clairement et donc de suivre l'évolution de votre effort sur le rameur au fil des rounds, mais également d'observer le temps consacré aux transitions et autres mouvements.
Attention : vous aurez besoin d'un timer pour borner votre workout cette fois-ci ! Votre effort ne se terminera surement pas par du rameur, et encore moins à la fin d'un 200m... Néanmoins, vous pourrez toujours partager vos photos d'écran + votre score !
Votre score est le nombre de rounds complétés + nombre de mètres ramés ajoutés au nombre de mouvements complétés !
Exemple : vous faites 5 tours, les 200m sur le rameur, 5 deadlifts et 3 Power Clean, votre score est :
5 +208
Exemple : vous faites 5 tours, les 200m sur le rameur, 5 deadlifts et 3 Power Clean, votre score est :
5 +208
