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Apparaîtrez vous sur la map Concept 2 ?

10/6/2016

2 Commentaires

 
Photo
La Célèbre firme américaine Concept 2 fête ses 40 ans cette année.
Afin d'évaluer l'étendue de la pratique de ses machines, elle propose aux propriétaires mais également aux pratiquants de se situer sur une map à l'échelle mondiale !


Une occasion supplémentaire de montrer que le CrossFit occupe une place importante dans le paysage sportif mondial !

A vous de jouer, il vous suffit de cliquer ici !

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Weekly Workout #16.23

6/6/2016

0 Commentaires

 
Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent.
C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées.

Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser.

N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer l
e Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant !

Weekly workout 16.23 is...

Photo
FOR TIME 

27 Cal Row - 9 clean & Jerk

21 Cal Row - 15 clean & Jerk

15 Cal Row - 21 clean & Jerk
​
9 Cal Row - 27 clean & Jerk
Niveaux de difficulté et standards :
Rx : Barre à 43kg pour les hommes, 30 pour les femmes
L1 : 30kg pour les hommes, 20 pour les femmes

​Pour le Clean & Jerk, toutes les variantes sont acceptées (squat clean, split jerk etc...)
Programmer votre PM : 
Ce coup-ci rien de particulier... Il vous faudra simplement vous assurer que les unités sont réglées sur les Cal/h et que vous remettez votre rameur à 0 avant d’entamer le tour suivant !
Si vous utilisez un PM5, assurez vous de remettre à 0 votre rameur avant de le quitter, sans quoi il peut s'éteindre tout seul et ne pas enregistrer votre effort.
Restez attentifs, de récentes mises à jour sur les PM5 pourront offrir très bientôt des alternatives pour les workouts ou il faut ramer pour des calories !

Si vous vous posez encore la question "comment doit on ramer pour des calories?"

Consultez notre article : Domptez les Cal Row
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Weekly Workout #16.22

30/5/2016

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Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent.
C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées.

Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser.

N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer l
e Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant !

Weekly Workout 16.22 is...

Photo
FOR TIME 
1000m Row
20 KB Snatches
40 KB Gobelet Squats
60 KB Swings (American)
1000m Row
Niveaux de difficulté et standards :
Rx : KB  à 24kg pour les hommes, 16 pour les femmes
L1 : 20kg pour les hommes, 12 pour les femmes
L2 : 16kg pour les hommes, 8 pour les femmes

Les KB Snatches sont toujours réalisés à un bras, aucune règle sur l'alternance vous est imposée, vous pouvez changer à chaque mouvement, ou tous les 10, ou encore pas du tout !
​Les KB swings sont réalisés selon le style Américain.
Vidéo tuto / standards pour les mouvements ci-dessous. 
Réglage du PM
Votre PM (à partir du PM3) peut dans ce cas de figure vous servir de chronomètre. 

Il vous faut pour cela programmer l'effort en intervalles variables avec récupération libre.
Attention, pensez à régler la récup à 0:00 sur le dernier intervalle !

​Attention, la vidéo ci dessus a été réalisée avec une autre programmation... Pour le Weekly Workout 16.22 il vous faudra programmer deux intervalles : 
n°1 : 1000m - Récupération libre
n°2 : 1000m - 0:00 en récup !

Le PM arrêtera ainsi le chronomètre dès que vous aurez complété le second intervalle 1000m.
De plus, opter pour cette solution vous permettra d'obtenir la durée précise pour compléter les différents intervalles sur le rameur, et ceux passés à réaliser les exercices avec la KB , transitions comprises.

Pour obtenir votre score, rendez vous dans la mémoire de votre PM (les chemins peuvent varier selon votre modèle de PM et leur mise à jour, l'utilisation d'une logcard ou d'une clef USB pour stocker vos entraînements).
​
​Le score est la durée totale, affichée en haut à droite de l'écran de mémoire correspondant à votre Workout.

Amusez-vous bien !!
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Weekly Workout #16.21

23/5/2016

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Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent.
C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées.

Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser.

N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer l
e Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant !

Weekly Workout 16.21 is...

Photo
6 Rounds for Time of

21 Calorie Row
15 Power Cleans
9 Toes To Bar

60kg Hommes / 40 kg Femmes
Niveaux de difficulté et standards : 

Rx : 60 kg pour les Hommes, 40 kg pour les Femmes
L1 : 45 kg pour les Hommes, 25 kg pour les Femmes
L2 : 30 kg pour les Hommes, 15 kg pour les Femmes

​Pour la réalisation des Power Cleans et des Toes To Bar, visionnez les vidéos ci-dessous : 
Programmer votre PM : 
Ce coup-ci rien de particulier... Il vous faudra simplement vous assurer que les unités sont réglées sur les Cal/h et que vous remettez votre rameur à 0 avant d’entamer le tour suivant !
Si vous utilisez un PM5, assurez vous de remettre à 0 votre rameur avant de le quitter, sans quoi il peut s'éteindre tout seul et ne pas enregistrer votre effort.

Si vous vous posez encore la question "comment doit on ramer pour des calories?"
Consultez notre article : Domptez les Cal Row
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Séminaire WorkshopRameur à CrossFit Lisses le 11 Juin !

22/5/2016

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Photo
Gilles Gauthier vous accueillera à CrossFit Lisses pour un séminaire WorkshopRameur le 11 Juin prochain.
Rejoignez l'événement facebook du séminaire ici.
Trois sessions vous sont proposées : de 9h à 12h, de 13h30 à 16h30 et enfin de 17h à 20h.
Informations et inscriptions :  cflissesseminars@gmail.com
 07 71 24 66 67
Ne tardez pas à vous inscrire si vous ne voulez pas louper cette opportunité, les places sont limitées !
​
Vous apprendrez les bases, et pourrez ainsi progresser significativement sur le Rameur Concept 2 à l'issue de ce séminaire.


Seront abordés les thèmes suivants : 
- Régler le rameur en fonction de votre morphologie et de l'effort demandé,

- Réaliser le geste technique efficace,
- Utiliser au mieux les fonctions du PM pour progresser
​- Gérer le rapport puissance/fréquence/résistance
- Optimiser les relais et transitions

Et bien sûr vous éprouverez vos acquis avec un WOD de clôture !
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Weekly Workout # 16.20

16/5/2016

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Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent.
C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées.

Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser.

N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer l
e Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant !

Weekly Workout 16.20  is...

Affiliates Battle Final's WOD 1 !

La Finale de la première édition  s'est tenue hier à CrossFit Nimes !
Revivez certains moments forts de cette journée sur la page facebook dédiée, mais aussi en réalisant le WOD 1 de la compétition ! 
En fin d'article, vous pourrez ainsi comparer vos performances aux athlètes finalistes de cette compétition. Mais c'est également l'occasion compléter le fameux O'neil fitness test qui consiste à couvrir la plus grande distance sur 4minutes sur un rameur concept 2, les tables sont également disponibles en fin d'article !
Photo
Total Time 8 minutes

4 minutes max distance Row

1 minute rest 

3 minutes max reps Power Snatch

​40kg hommes / 25 kg femmes
Votre score est composée de la distance ramée en 4minutes et du nombre de Power Snatches réalisés en 3minutes.
Niveaux de difficulté et standards : 

N'adaptez la charge que si cela est vraiment indispensable à la réalisation des mouvements !

Pour les standards, visionnez la vidéo ci-contre :
Programmer votre PM :
​

Programmez une distance unique de 4minutes, en utilisant les splits (partiels) qui vous permettront un retour le plus approprié lorsque vous déciderez d'aller consulter votre perf en mémoire et analyser votre gestion de l'effort.

Comparez - vous aux athlètes finalistes de l'Affiliates Battle ci dessous : 

Photo

O'neil Fitness Test tables : 

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Weekly Workout #16.19

8/5/2016

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Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent.
C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées.

Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser.

N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer l
e Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant !

Weekly workout 16.19 is...

Photo
FOR REPS
(réalisez un maximum de répétitions)
​

3min Cal Row
1min rest
3min Wall Ball Shots
1min Rest
3min Cal Row
1min rest
3min Wall Ball Shots
​1min Rest
3min Cal Row

Votre score est la somme totale de calories ramées et de Wall Ball shots réalisés en respectant les durées d'effort et de repos indiquées.
Niveaux de difficulté et standards :
Pour scaler ce Workout, commencez par alléger la charge sur les Wall Balls, si ce n'est pas suffisant, diminuez la hauteur de la cible.
Rx : Wall Ball shots 9/6kg et 3m/2,7m
L1 : Wall Ball shots 6/3kg
Pour les standards, visionnez la vidéo ci-contre.
Programmer votre PM :
Vous pouvez choisir de programmer des intervalles temps (3min d'effort/5minutes de repos) et appuyer sur le bouton menu immédiatement après votre dernière session de 3minutes sur le rameur. Pensez que seuls les PM5 vous permettent de consulter dans la mémoire le nombre de calories ramées.
Au besoin, consultez notre article sur les Cal Row en suivant ce lien, un utilitaire de calcul y est disponible en téléchargement.

Un timer réglé en 3min/1min vous permettra de ne pas louper le début des phases d'effort.
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28/05/2016 Séminaire Workshop Rameur à The Box - CrossFit Limoges

5/5/2016

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The Box - CrossFit Limoges organise dans ses murs un WorkshopRameur le 28 mai 2016.. De quoi consoiler ceux qui ne feront pas le déplacement à Madrid !

Toutes les infos relatives à l'orga sont publiées sur l'événement facebook.

Vous y expérimenterez les bases et les incontournables pour apprendre à dompter le Rameur !

- Régler le rameur en fonction de votre morphologie et de l'effort demandé,
- Réaliser le geste technique efficace,
- Utiliser au mieux les fonctions du PM pour progresser
​- Gérer le rapport puissance/fréquence/résistance
- Optimiser les relais et transitions

Et bien sûr éprouvez vos acquis avec un WOD !

​Pour vous inscrire ou prendre des renseignements : contact@thebox-limoges.fr et le 05 87 75 64 17

Ne tardez pas, les places sont limitées !

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Weekly Workout #16.18

2/5/2016

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Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent.
C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées.

Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser.

N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer l
e Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant !

Weekly Workout 16.18 is...

Photo
5x4min AMRAP

#1 : 100m Row & 10 Box Jumps
2min Rest
#2 : 100m Row & 10 Pull ups
2min Rest
#3 : 100m Row & 10 V ups
2min Rest
#4 : 100m Row & 10 Ring Dips
2min Rest
#5 : 100m Row & 10 Burpees
Votre score est la combinaison du total de rounds + reps réalisés sur chacun de ces AMRAPs !
​
Pensez à soigner vos transitions sur le rameur, si celles-ci ne sont pas optimisées, de façon cumulées elles pourront vous faire perdre beaucoup de temps !
Des pistes dans la vidéo ci-contre...
Niveaux de difficulté et standards :
Pour scaler ce Workout, traitez chaque AMRAP de manière indépendante.
  • Pour les Box Jumps, diminuez la hauteur de la box, utilisez un bumper pour la zone d'impulsion/réception en contre bas de la box, ou encore préférez du step up/down aux jumps.
  • Pour les pull ups, utilisez un élastique ou proposez aux athlètes des jumping pullups, du negative pull up (seulement la phase descendante) ou encore du ring row
  • Pour les V Ups, préférez des Sit ups ou encore des Hollow Rock
  • Pour les ring dips, utilisez un élastique, ou optez pour des horn dips
  • Pour les burpees... sérieusement, scaler les burpees ??
Pour les standards, visionnez les vidéos ci-après :
Programmer votre PM :
Vous aurez besoin d'un timer pour gérer les 5 rounds de 4minutes et les 2 minutes de repos entre chaque AMRAP.
Pour programmer plus facilement les 100m, le mieux est d'opter pour des intervalles de 100m avec une durée de récup libre. Ce choix vous permettra de gagner une pression dur un bouton et surtout et un peu de temps de réaction​ de PM à chaque montée sur le rameur. Vous pourrez ainsi également suivre l'évolution précise de ces 100m au fil du Workout et vous aidera à compter les rounds en observant la mémoire après coup.

Attention ! jouez le jeu : il vous faudra remettre à 0 votre PM entre chaque AMRAP, en appuyant sur la touche Menu, et cela même si  vous êtes en train de ramer votre 100m au moment ou un AMRAP se termine... (pensez bien a observer la distance parcourue !)

Pendant vos 2minutes rest, reprogrammez à nouveau les intervalles de 100m avec la récup libre.

​Attention ! Si vous optez pour un "ramez à nouveau", cette programmation ne pourra excéder le nombre d'intervalles ramés sur la session précédente.. ce qui peut être gênant car il y a fort à parier que vous irez plus vite sur des Pull Ups que sur des Box Jumps !
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Weekly Workout #16.17

25/4/2016

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Chaque semaine nous vous proposons un workout dans lequel le rameur concept 2 est l'ingrédient principal et récurrent.
C'est l'occasion d'apprendre à dompter cette machine un peu plus à chaque fois : compétences techniques, connaissance des possibilités du performance monitor (PM) ou encore gestion de l'effort seront à tour de rôle ciblées.

Réalisez le Weekly Workout, quand bon vous semble : en open gym ou free access, avant ou après votre session quotidienne ou en guise de metcon dans une séance que vous organiserez spécifiquement pour celui-ci. L'idée est de favoriser les échanges entre les pratiquants et de vous faire découvrir peu à peu les différentes façons d'aborder un effort sur le rameur afin de vous aider à progresser.

N'hésitez pas à partager vos résultats et impressions sur notre page Facebook, en commentaire du post qui relayera chaque semaine l'annonce du Weekly Workout, écrivez une phrase qui résume au mieux votre expérience entre "", nous choisirons celle qui sera la plus évocatrice afin d'illustrer l
e Weekly Workout en question, qui porte le numéro de l'année et de la semaine au cours desquelles il a été publié. Un Weekly Workout est ajouté à l'archive dès la parution du suivant !

Weekly Workout 16.17 is...

Photo
FOR TIME
50 - 40 - 30 - 20 -10
Cal Row / Deadlift
Cal Row / Clean
Cal Row / Front Squat
Cal Row / Thrusters
Cal Row / Snatch
Il vous faudra donc réaliser consécutivement 50 Cal Row et 50 deadlift puis 40 Cal Row et 40 Clean, puis 30 Cal Row et 30 Front Squat, puis 20 Cal Row et 20 thrusters, et enfind 10 Cal Row et 10 Snatch
Niveaux de difficulté et Standards : 

Rx : 60 kg pour les Hommes, 40 pour les Femmes
L1 : 45 kg pour les Hommes, 25 pour les Femmes
L2 : 30 kg pour les Hommes, 15 pour les Femmes

Complément d'informations aux vidéos ci-dessous pour les standards : 
​Les squat clean et les power snatch sont autorisés
Programmer votre PM : 
Ce coup-ci rien de particulier... Il vous faudra simplement vous assurer que les unités sont réglées sur les Cal/h et que vous remettez votre rameur à 0 avant d’entamer le tour suivant !
N'oubliez pas de consulter notre dernier article : Domptez les Cal Row
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